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Yoga con Running, efectiva combinación para ponerse en forma

Dejando de lado el estrés, el yoga puede beneficiar a los corredores de muchas maneras.

Pueden pensar que los aspectos relajados y pacíficos del yoga no necesariamente encajan bien con correr,  pero, el yoga tiene un lugar en el plan de entrenamiento de cualquier corredor.

El yoga ayuda con los desequilibrios musculares

Los problemas con los que se enfrentan muchos corredores tienen que ver con la tensión y los desequilibrios entre los grupos musculares. Practicar yoga de manera regular ayudará no solo a desarrollar fuerza en las áreas donde más se necesita, sino también a aumentar la flexibilidad de esos músculos. Por ejemplo, los corredores tienen caderas y pantorrillas notoriamente apretadas. Hacer yoga de forma regular puede ayudar a aumentar la flexibilidad en estas áreas, al tiempo que aumenta la fuerza en grupos musculares opuestos, lo que permite una forma de correr más eficiente.

Construcción de fuerza y ​​aumento de la flexibilidad en los tejidos blandos

La práctica regular de yoga que se realiza correctamente ayudará a desarrollar fuerza y ​​flexibilidad en las articulaciones, los ligamentos y los tendones que son más vulnerables a las lesiones, como la banda de TI y el tendón de Aquiles.

El yoga construye un núcleo asesino

El yoga es una excelente manera de aumentar la fuerza en los músculos abdominales y de la espalda, así como en los flexores y glúteos de la cadera, lo que puede ayudar a los corredores a mantener su forma de correr cuando comienzan a cansarse durante mucho tiempo.

Ayudar a los corredores a enfocar su entrenamiento

Es muy fácil entrar en una rutina de carrera, especialmente cuando no están entrenando para algo específico. El yoga puede darlese ese impulso tan necesario.

Cuando comiencen a ver resultados en forma de mayor fuerza y ​​flexibilidad, estarán emocionados y motivados para seguir trabajando. Y el yoga puede ayudar con el temido agotamiento cuando se acerca una gran carrera. A veces, hacer algo que no sea correr realmente puede ayudar a equilibrar la monotonía del entrenamiento.

Yoga + Running

¿Cuál es la mejor manera de incorporar yoga en sus entrenamientos?

El yoga puede ser una gran actividad de entrenamiento cruzado en días que no van a correr. Solo tengan cuidado de no hacer una rutina de yoga especialmente vigorosa el día antes de un entrenamiento duro, como un entrenamiento de velocidad o de larga duración. Y, si planean hacer yoga el mismo día que corren, traten de correr primero, especialmente si su rutina de yoga supera los 30 minutos.

Las largas sesiones de yoga cansarán los músculos, lo que podría cambiar su forma de correr, lo que puede provocar lesiones. Si tienen que hacer yoga el mismo día de una carrera, o el día antes de un entrenamiento intenso, intenten dedicar algo de tiempo para recuperarse entre las dos actividades. Asegúrense de hidratarse y comer bien para que puedan estar en su mejor momento para ambas actividades.

El mejor tipo de yoga para practicar

Si quieren un entrenamiento vigoroso y sudoroso, les recomendamos realizar Vinyasa, que es la práctica en la que se concentran en coordinar su respiración y movimiento y fluir de una postura a la siguiente. También hay secuencias de posturas que se combinan juntas en una “vinyasa” y se mueven de una pose a la siguiente en un flujo . Las clases de Vinyasa a menudo se enseñan en un aula más cálida para ayudar a mantener los músculos calientes y prevenir lesiones.

Vinyasa también es similar al Ashtanga Yoga, aunque ésta sigue una serie de poses. Aunque típicamente se realiza en un estudio cálido, Vinyasa es diferente de “Yoga caliente”. Yoga caliente es un término general para describir las clases de yoga realizadas en un estudio cálido y húmedo.

Si buscan algo un poco menos intenso, pueden probar Iyengar o una clase general de Hatha yoga .