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¿Por qué la vitamina D es buena para los corredores?

La vitamina D es esencial para la salud ósea y juega un papel vital en la absorción de calcio y fósforo. Producido cuando la piel está expuesta a la radiación UVB y se encuentra naturalmente en ciertos alimentos, la mayoría de las personas deberían poder obtener una cantidad suficiente de la vitamina esencial de la exposición al sol y una dieta saludable.

Asumirían entonces que los corredores obtienen suficiente vitamina D del entrenamiento al aire libre, pero en la mayoría de los casos no es así.

¿Qué significa una deficiencia de vitamina D para los corredores?

Las vitaminas son esenciales para la salud y el desarrollo, y las deficiencias pueden tener graves consecuencias para la salud. La falta de vitamina D puede debilitar los huesos, lo que puede provocar deformidades óseas y poner a los corredores en riesgo de fracturas por estrés. Las consecuencias más conocidas de no tener suficiente vitamina D son el raquitismo en niños y la osteomalacia en adultos, lo que causa dolor y sensibilidad en los huesos.

Si no se controla, la deficiencia de vitamina D también está relacionada con osteoporosis, fracturas relacionadas con el estrés, enfermedades esqueléticas, trastornos metabólicos, cáncer, enfermedades cardiovasculares, enfermedades autoinmunes, infecciones y trastornos cognitivos.

¿Cuáles son los síntomas de una deficiencia de vitamina D?

Aunque no necesariamente experimentará síntomas, las señales de advertencia pueden incluir: cansancio, dolores y molestias generales y debilidad muscular.Sufrir infecciones frecuentes también podría ser una señal reveladora de que no está obteniendo suficiente de lo esencial.

La única forma de diagnosticar con precisión la deficiencia de vitamina D es un análisis de sangre.

¿Cómo pueden los corredores asegurarse de obtener suficiente vitamina D?

Si le diagnostican deficiencia de vitamina D, la solución más obvia es obtener más luz solar. Si suelen correr por la noche, cambien a la hora del almuerzo si es posible y programen su entrenamiento entre las 11 am y las 3 pm los fines de semana para aprovechar al máximo la luz del día. Salir regularmente durante unos minutos a mitad del día sin protector solar debería ser suficiente.

¿Cuáles son las fuentes dietéticas de vitamina D?

La vitamina D se puede encontrar naturalmente en un pequeño número de grupos de alimentos, incluidos los huevos, la carne y el pescado azul como el salmón y las sardinas. Sin embargo, es difícil obtener una cantidad adecuada de la vitamina solo de los alimentos. Hay solo unas pocas fuentes alimenticias de vitamina D naturalmente ricas y el informe del Comité Científico Asesor sobre Nutrición (SACN) estima que la mayoría de las personas solo obtienen alrededor de cinco microgramos de sus dietas.

Se propone una ingesta de nutrientes de referencia (RNI) para la vitamina D de 10 microgramos por día para toda la población del Reino Unido de cuatro años en adelante durante todo el año.