Search for content, post, videos

Terminó el guadalupereyes, ¡Ahora sí, vamos por un maratón!

Pronto arranca el maratón Guadalupe-Reyes, un tiempo de comilonas sin control. Llévatela con medida en las porciones y no te olvides del ejercicio.

No se trata sólo de volver a nuestro peso anterior, sino hacer cambios en nuestro estilo de vida que nos ayuden a estar saludables todo los meses.

Empezamos por ponernos en forma para un maratón . Eso sí, poco a poco y sin riesgo de lesiones. Tres días alternos por semana para sentirse saludable y poder lograr tus metas.

Te dejamos un plan de cinco semanas para volver a arrancar con tus entrenamientos para un maratón de una manera progresiva.

Semana 1

Martes: 2-3 km suaves + flexiblidad

Jueves: 2-3 km suaves / Flexibilidad / Fortalecimiento

Sábado: 5 km suaves Estiramientos

Semana 2

Martes: 2 km + 2km Rec: 5’ andando + flexiblidad

Jueves: 4 km suaves + Flexibilidad + Fortalecimiento

Sábado: 5 km rec 10’ Estirando + 1 km

Semana 3

Martes: 3 km +2 km Rec: 6’ + flexiblidad

Jueves: 5 km suaves + Flexibilidad + Fortalecimiento

Sábado: 6 km rec 10’ estirando + 1 km

Semana 4

Martes: 3 km+ 3 km Rec: 6’ + flexiblidad

Jueves: 6 km suaves + Flexibilidad

Sábado: 8 km rec 10’ estirando + 1 km

Semana 5

Martes: 4 km + 4 km Rec: 6’

Jueves: 6 km suaves + Flexibilidad

Domingo: 10 KM

Una preparación progresiva, adecuada y ser conscientes de nuestros límites en cada momento son básicos para afrontar de manera saludable los 42 kilómetros de carrera.