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Suplementos que todo corredor debe tomar

Los suplementos para los corredores son un tema muy específico, ya que muchos novatos que ingresan a una tienda de nutrición sin una investigación adecuada pueden llegar a gastar mucho dinero, pero al final del día realmente no los necesiten todos.

Antes de comenzar a reducir los suplementos esenciales para los corredores, hay que aclarar que los suplementos ayudan, pero no hacen el trabajo por ustedes.

Todo se reduce con su esfuerzo de entrenamiento y dieta. Apoyarán su recuperación, les dará energía aquí y allá cuando sea necesario y le darán a su cuerpo algunos nutrientes adicionales.

BCAA Aminoácidos de la cadena Branched

Cuando corren mucho podrían terminar con un déficit calórico.  Es importante saber que están en un estado catabólico, cuando están reduciendo calorías, no importa si es porque están a dieta, o si estás entrenando para una maratón. Incluso el entrenamiento de carrera regular puede hacer que terminen con un déficit de calorías. Los BCAA los ayudan a mantener la mayor cantidad de músculo posible.

Esto tiene dos grandes efectos que pueden reconocer en su entrenamiento: los aminoácidos les proporcionarán energía extra para sus células musculares y reducirán la fatiga. Así que esto también es un gran complemento para la resistencia de los corredores. También los aminoácidos estimularán su crecimiento muscular y su recuperación después de su carrera.

Glutamina

La glutamina se encuentra en el plasma sanguíneo y en los músculos y sirve como combustible para sus células inmunitarias. La glutamina es un aminoácido no esencial. Debido al estrés físico y al ejercicio intenso, la glutamina agota su plasma y debe ser reemplazada, ya que si el nivel de glutamina baja demasiado, corren el riesgo de contraer enfermedades.

Para evitar que nuestros músculos se catabolicen, se recomienda una cantidad de 20 mg. También ayudará a mantener el volumen celular y la hidratación y brinda una gran ventaja para la recuperación.

Probióticos

Debido a que todo en nuestro cuerpo está interconectado, la salud intestinal puede afectar positiva o negativamente a nuestro sistema inmunológico, sistema nervioso y hormonas. Los bajos niveles de flora intestinal (bacterias) también pueden aumentar la inflamación en nuestros cuerpos.

Agregar un suplemento diario de probióticos  a su régimen diario podría ser el secreto para mantenerse saludable.

Carnitina

La L-carnitina es popular por su capacidad para quemar grasa. Así que, por supuesto, la mayoría de la gente lo usa para bajar de peso.

Ayuda a construir músculos pero descompone las grasas del cuerpo para el ATP al mismo tiempo. También transportará los ácidos grasos de cadena larga a las mitocondrias de las células para obtener energía. Como suplemento para trotar, mejora el rendimiento deportivo.

Básicamente, proporciona energía adicional al convertir las grasas de su propio cuerpo en ATP. De esta manera, ayuda a su cuerpo a producir el máximo consumo de oxígeno al crear más glóbulos rojos que están disponibles en su cuerpo. C

Calcio

Otro suplemento clave para los corredores es el calcio. La salud ósea es un tema importante para los corredores, por lo que deben asegurarse de tomar calcio. Nos ocupamos de las fracturas por estrés, problemas de rodilla y muchas más lesiones causadas por nuestros huesos, por lo que el consumo de calcio es una necesidad para los corredores.

Como un sistema de almacenamiento de calcio, el esqueleto humano necesita suficiente calcio para evitar que los depósitos de calcio de los huesos se retiren para cumplir su función metabólica. Si esto sucede, pueden dejar su cuerpo en un estado negativo de equilibrio de calcio que puede llevar a la pérdida ósea.

Aceite de Pescado

La razón por la cual es que absorber los ácidos grasos omega-3 del aceite de pescado ayudará a un corredor a evitar los efectos dañinos de la inflamación. Los seres humanos no pueden producir ácidos grasos Omega-3, por lo que deben obtenerse a través de su dieta o suplementos.

Para los corredores, los efectos que mejoran el rendimiento, como aumentar el crecimiento muscular, mejorar la fuerza y ​​el rendimiento físico son razones suficientes para aprovechar el aceite de pescado. También reduce el daño muscular inducido por el ejercicio y el dolor muscular de inicio tardío, lo que lo convierte en uno de los principales suplementos para corredores, especialmente cuando se trata de recuperación y resistencia.

Magnesio

Para correr un maratón necesitarán resistencia. Un suplemento muy importante para los corredores es el magnesio, ya que es uno de los minerales más importantes de nuestra dieta y juega un papel muy importante cuando se trata de la resistencia. ¿Pero qué te aporta el magnesio? Ayuda con la energía y la contracción muscular, promueve huesos y músculos fuertes y es un gran partidario de la salud cardiovascular y la función nerviosa.