Search for content, post, videos

¿Cómo identificar si estás practicando el sobreentrenamiento?

Todos queremos un buen resultado, y nos aventajamos para obtener ese resultado. Pero cuando nos excedemos, podemos terminar con el síndrome de sobreentrenamiento, una condición sorprendentemente común caracterizada por un rendimiento disminuido.

Los corredores a menudo se lastiman porque violan la regla de demasiado: demasiado rápido, demasiado intenso. En otras palabras, estas lesiones son el resultado de un sobreentrenamiento.

Hay una línea fina en los deportes de resistencia entre lograr el máximo estado físico y pasar por la borda. Aparece en tres áreas clave (mental, hormonal y física) y la parte difícil es: que ni siquiera se den cuenta de que lo tienen.

Mental

Uno de los síntomas más comunes del síndrome de sobreentrenamiento es el agotamiento. Un corredor que pone tanto estrés en sí mismo (piensen: mala calidad del sueño, deficiencia calórica y mayor ansiedad sobre una próxima carrera) se sentirán agotados. La fatiga mental a menudo se pasa por alto, pero es una parte importante del entrenamiento.

Una mente cansada va de la mano con un cuerpo cansado., y cuando la energía es baja, se producen averías y lesiones.

Para evitar que el agotamiento mental obtenga lo mejor de ustedes, duerma más durante semanas de largo kilometraje: el descanso es cuando su mente y su cuerpo tienen tiempo para sanar. Programen actividades que sean relajantes, como recibir un masaje o tomarse un día de “yo”. Está bien darse una licencia para facilitar la tarea.

Saltarse un largo rato para dormir es más útil que empujarse a si mismo e ignorar las señales de tu cuerpo.

Hormonales

Su cuerpo es una máquina finamente afinada. Las hormonas, producidas por varias glándulas, son responsables de mantener la homeostasis, el delicado equilibrio del cuerpo que controla muchas de nuestras funciones diarias, desde los ciclos de sueño hasta las señales de hambre. Cuando el sobreentrenamiento golpea, las hormonas se vuelven locas, algunas se producen demasiado y otras no lo suficiente.

Esto termina causando problemas que incluyen disminución de la inmunidad y respuestas anormales al hambre y antojos. Incluso puede causar amenorrea, la pérdida de la menstruación en las mujeres.

Si sospechan que existe un desequilibrio hormonal, es hora de hablar con su médico y tal vez ver a un nutricionista deportivo. Su médico puede realizar análisis de sangre para detectar irregularidades hormonales y niveles de hierro que dan pistas para un diagnóstico. Los problemas más comunes son la nutrición, como no ingerir suficientes calorías para gastos deportivos, y se pueden solucionar con un plan de nutrición inteligente.

Físico

El componente más obvio del sobreentrenamiento es la lesión física. Los corredores llegan con lesiones que empeoran con un mayor kilometraje, incluyendo dolores y molestias en los pies, tendones de Aquiles, espinillas, rodillas y caderas. La gravedad de estas lesiones varía desde lesiones leves por uso excesivo que se resuelven en semanas hasta fracturas por estrés que pueden tardar varios meses en curarse.

Al igual que con la sobrecarga mental y hormonal, el sobreentrenamiento físico significa que están presionando demasiado a su cuerpo. Recuerden que una carrera es una experiencia diferente para cada corredor, según el tipo de cuerpo, la mecánica de la marcha y el historial de lesiones anteriores. El dolor que cambia la forma en que corre y altera la mecánica de su marcha debe ser revisado por un médico.

Los pequeños dolores y molestias pueden convertirse rápidamente en problemas más serios si no se diagnostican adecuadamente.

Los corredores con una lesión a menudo se asustan por la pérdida de días o semanas de entrenamiento.Nuestro consejo: respiren hondo, hagan un entrenamiento cruzado y relájense. Es raro que ocurra una lesión durante una carrera; más del 90 por ciento de las lesiones en la carrera ocurren en la fase de preparación del entrenamiento, por lo que es mejor estar un poco entrenado y saludable cuando se toca la línea que desarrollar o empeorar una lesión debido al sobreentrenamiento.

Al final, los planes de entrenamiento estructurados, la nutrición inteligente y el equipo confiable son importantes para los corredores. Pero no significarán nada si no le prestan mucha atención a su cuerpo.