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Lo que necesitan saber del síndrome de la banda iliotibial

El síndrome de banda iliotibial, también conocido como: síndrome de banda IT, síndrome ITB o ITBS, es una de las lesiones más comunes entre los corredores.

Ocurre cuando la banda iliotibial, una banda gruesa de tejido conectivo que va desde el exterior de la cadera hasta la parte externa de la rodilla, está apretada o inflamada.

La banda de TI ayuda a estabilizar y mover la articulación de la rodilla. Cuando la banda de TI no funciona correctamente, el movimiento de la rodilla y, por lo tanto, la carrera, se vuelve doloroso. El dolor puede ser lo suficientemente grave como para dejar de lado por completo a un corredor durante semanas o más.

Identificación de síntomas del síndrome de banda iliotibial

El síntoma más típico y notable del síndrome de banda IT es el dolor en la parte exterior de la rodilla, por lo que muchos corredores creen erróneamente que tienen una lesión en la rodilla como una ruptura lateral del menisco. Pero una lesión en la rodilla por lo general se hincha, por lo que si no tiene ninguna hinchazón y experimentan este dolor de manera constante alrededor de cinco a siete minutos en cada carrera, es probable que tenga ITBS.

Otra forma de diferenciar un desgarre lateral del menisco del síndrome de banda IT es que experimentarán una sensación de chasquido con una lágrima. Además, una resonancia magnética a veces puede confirmar si su lesión puede ser diagnosticada como ITBS.

Una radiografía por lo general produce resultados negativos, pero una resonancia magnética puede mostrar un engrosamiento parcial de la banda, que resulta de la inflamación.

Causas más comunes del síndrome de banda iliotibial

El síndrome de banda IT puede ser el resultado de cualquier actividad que hace que la pierna gire hacia adentro repetidamente. Esto puede incluir el uso de zapatos gastados, correr cuesta abajo o sobre superficies inclinadas, realizar demasiados entrenamientos en la misma dirección, o simplemente correr demasiados kilómetros.

Los glúteos débiles también pueden contribuir al síndrome de banda de TI.

A diferencia de muchas lesiones por uso excesivo, el dolor de la banda IT afecta a los corredores experimentados casi tanto como los principiantes. Cuando la banda iliotibial se acerca a la rodilla, se estrecha, y puede producirse una ligero frotamiento entre la banda y el hueso, lo que causa la inflamación.

El síndrome de la banda iliotibial es más común en las mujeres, posiblemente porque tienden a tener una pelvis más ancha que los hombres. Una pelvis más ancha significa un mayor grado de rotación al correr, lo que significa que se ejerce más presión sobre la banda de TI.

Tratamiento del síndrome de banda iliotibial

Una vez que noten el dolor de banda IT, la mejor manera de deshacerse de él para siempre es descansar inmediatamente. Eso significa menos kilómetros o no correr en absoluto. Para la mayoría de los corredores, descansar inmediatamente evitará que el dolor regrese.

Si no se dan un descanso de correr, los ITBS pueden volverse crónicos.

Mientras retroceden en su kilometraje, pueden practicar un poco de natación, el ciclismo y también hacer un poco de remo.

Los estiramientos laterales, el hielo o el calor, el ibuprofeno, un ultrasonido o la estimulación eléctrica con cortisona tópica también pueden ayudar. Si su problema de banda IT no mejora después de varias semanas, busquen ayuda de un médico o profesional de medicina deportiva.

Es posible que necesiten una inyección de cortisona para romper el tejido cicatricial y ayudar a acelerar la curación. Pero la cortisona presenta sus propios riesgos, ya que puede debilitar ligamentos y tendones, así que asegúrense de consultar a su médico.

Su último recurso es la cirugía para liberar y movilizar a la banda de TI, pero esto es raro en la mayoría de los casos.

Prevenir el Síndrome de Banda Iliotibial

Hay muchas cosas que pueden hacer para prevenir el síndrome de bandas de TI. Lo primero que deben tomar en cuenta es entrenar de manera inteligente y consistente. Ya que es más probable que padezcan del síndrome de banda IT si incrementan su distancia demasiado rápido; pero si comienzan a sentir el dolor delator fuera de su rodilla, disminuyan su kilometraje o tómense unos días libres.

También pueden caminar de un cuarto a medio kilómetro antes de comenzar sus carreras para calentar y aflojar la banda de TI.Se recomienda fortalecer los glúteos y el núcleo para ayudar a quitar la carga de la banda de TI, pueden hacer cuatro series de 15 sentadillas de salto de tres a cuatro veces por semana y tres minutos de tablas cada día.

Es importante asegurarse de que sus zapatos no estén gastados a lo largo de la parte exterior de la suelo y también pongan atención sobre la superficie en la que corren;  cuando sea posible, corran sobre el pavimento que es plano, no curvado.

Si realizan entrenamientos de seguimiento con regularidad, asegúrense de cambiar la dirección que ejecutan.