Search for content, post, videos

¿Por qué es importante tener una buena salud intestinal?

En los corredores, tener una salud intestinal adecuada es de suma importancia, y muy pocas veces tomamos en cuenta que nuestros intestinos juegan un papel más importante en nuestra salud y rendimiento de lo que pensamos.

Las investigaciones ha demostrado que tener un microbioma intestinal saludable, que se compone de todos los microorganismos en su tracto gastrointestinal, puede aumentar su metabolismo, la disponibilidad de energía durante un entrenamiento y la recuperación después de un entrenamiento.

Un microbioma intestinal saludable también puede mejorar la función cerebral y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

Pero, ¿cómo sabemos si nuestra microbioma intestinal está a la altura? de acuerdo a una nueva investigación presentada en la Semana Europea Unida de Gastroenterología, el consumo de alimentos a base de plantas o alimentos que forman parte de la dieta mediterránea puede ayudar.

Cuando los investigadores evaluaron las dietas y las bacterias intestinales de más de 1.400 personas, descubrieron que aquellos cuyas dietas eran ricas en pan, legumbres, pescado y nueces tenían menos bacterias potencialmente dañinas y menos inflamación intestinal en su tripas. Aquellos cuyas dietas eran ricas en carne, comida rápida y azúcar refinada tenían menos de los buenos tipos de bacterias en sus intestinos, así como más inflamación intestinal.

Los alimentos de origen vegetal ayudan a su cuerpo a producir ácidos grasos de cadena corta, que son las principales fuentes de energía para las células que recubren su colon. Las proteínas vegetales, específicamente, aumentan la cantidad de Bifidobacterias, un tipo de bacteria “amigable”, que se encuentra en el intestino.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Los alimentos que forman parte de la dieta mediterránea, como el pescado, las legumbres, las nueces, las verduras y el vino tinto, también aumentan la cantidad de bacterias “amigables” en el intestino y proporcionan a las células del intestino la energía que necesitan. Estos alimentos reducen la cantidad de bacterias asociadas con la inflamación y la obesidad.

Lo sorprendente es la asociación tan clara entre lo que consideramos una dieta saludable y una composición saludable de microbiota intestinal y, por otro lado, patrones dietéticos menos saludables asociados con los patobionte, organismos asociados con afecciones inflamatorias crónicas, como el intestino inflamatorio enfermedad, y marcadores inflamatorios .

La conclusión es la siguiente: no solo seguir una dieta basada en plantas o mediterránea puede mejorar su función cardíaca y cerebral, sino que también puede mejorar su salud intestinal.