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¿Qué tan seguido debes salir a correr?

La frecuencia con la que corren, es una de las tres variables fundamentales del entrenamiento. Las otros dos son la distancia que corren y la intensidad  o la velocidad con la que corren. pero, ¿con qué frecuencia debo correr?

No hay una única respuesta correcta a esta pregunta. Mientras que las consideraciones tales como sus objetivos, el calendario de vida y la experiencia de carrera pueden y deben usarse para establecer límites de demasiada o muy poca frecuencia de carrera para ustedes, dentro de estos límites pueden elegir cualquiera de una serie de diferentes frecuencias de ejecución según sus preferencias personales y para obtener los resultados que buscan.

El mínimo

Consideremos primero el límite en el extremo inferior. El consejo más importante que podemos dar, es que es necesario hacer algún tipo de ejercicio casi todos los días para optimizar su salud general. Cada hombre, mujer y niño en la tierra, debe tratar de hacer ejercicio todos los días. Si hacen ejercicio a diario, tendrán un menor riesgo de enfermedad crónica, serán más delgados y vivirán más tiempo que si hace ejercicio solo unas pocas veces a la semana.

Sin embargo, esto no significa que tengan que correr todos los días. Si le importa correr lo suficiente como para buscar algún tipo de progreso, necesita correr al menos tres veces por semana. Los otros días puedes nadar, hacer yoga, levantar pesas, lo que sea.

La razón principal para correr solo tres veces por semana es minimizar el riesgo de lesiones. Como todos sabemos, la carrera tiene una alta tasa de lesiones, y la tasa de lesiones aumenta con el volumen de carrera. Muchos corredores no pueden correr todos los días sin lesionarse. Si eres un corredor, o si simplemente temes que te lastimen si corres diariamente, entonces mantén un horario de tres a cuatro carreras con un propósito, más algunos entrenamientos cruzados por semana y confía en que no están sacrificando ninguno de los rendimiento que obtendrían al correr diariamente.

La frecuencia de carrera más común para los corredores que no son de élite es de seis a siete veces por semana (es decir, todos los días con un día libre programado o todos los días con días de descanso tomados solo según sea necesario).

Corriendo dos veces por día

Solo los corredores más serios suelen correr más de siete veces por semana,  más corredores deberían considerarlo, ya que algunas cosas mágicas pueden suceder cuando aumentan su volumen de carrera más allá de la cantidad que prácticamente pueden exprimir en una carrera al día.

Hay una regla simple que los corredores pueden usar para decidir si deben o no duplicarse: si planean correr consistentemente más de 70 km por semana, doble al menos una o dos veces por semana. La razón detrás de esta regla es que el programa de entrenamiento de cada corredor debe incluir algunas carreras fáciles, y si intentan acumular más de 70 km en solo seis o siete carreras por semana, ninguna de esas carreras puede ser muy fácil.

Pueden duplicar si lo desean en un horario de menos de 70 km por semana, pero solo es realmente necesario cuando corren más. A medida que continúen agregando kilometraje a su programa semanal, continúen agregando los dobles según sea necesario para mantener su distancia promedio de carrera por encima de los 10 km.