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Rodillas, el gran tema de todos los corredores

Si tuviéramos una fibra muscular de contracción rápida por cada vez que hayamos escuchado “corriendo arruinaremos las rodillas”, podríamos destacar a Usain Bolt. Y nuestras rodillas se sentirían bien mientras lo hacíamos, porque a pesar de lo que sus potencialmente bien intencionados pero definitivamente mal informadas opiniones, no hay evidencia de que correr regularmente dañe las rodillas.

Muchos problemas de rodilla en los corredores son el resultado de cosas que suceden en otras partes del cuerpo, y la mayoría se puede superar con algunos cambios simples.

Cosas que todos los corredores deben saber acerca de las rodillas.

Los corredores no tienen artritis en las rodillas con más frecuencia que los no corredores.

Estudios a largo plazo han encontrado que los corredores tienen menos incidencia de osteoartritis de rodilla. Un estudio que siguió a corredores y no corredores durante 18 años encontró que, mientras que el 20% de los corredores desarrollaron artritis durante ese tiempo, el 32% de los no corredores lo hicieron.

Un estudio grande que observó a corredores y caminantes encontró que los corredores regulares tenían aproximadamente la mitad de la tasa de artritis como caminantes regulares. En ese segundo estudio, los corredores con el kilometraje regular más alto tenían la tasa más baja de artritis.

Lo anterior es verdad independientemente de su edad.

Algunos expertos médicos han dicho que la pérdida de cartílago, incluido en las rodillas, es una parte natural del envejecimiento. Pero no hay pruebas de que las carreras acelere esa pérdida. De hecho, al menos un estudio encontró que cuando las personas que estaban en riesgo de desarrollar artritis comenzaron un programa de funcionamiento moderado, la salud de su cartílago mejoró, mientras que el cartílago de un grupo de personas similares que no empezaron a correr no mejoró .

Los suplementos no volverán a crecer el cartílago de la rodilla.

A pesar de las afirmaciones de los anuncios, no se han demostrado que los suplementos ayuden a aumentar el cartílago de la rodilla. El suplemento más popular, la glucosamina, puede ayudar con la osteoartritis de la rodilla protegiendo el cartílago articular, que, entre otros papeles, ayuda a lubricar la articulación de la rodilla.

Un estudio que analizó la suplementación con vitamina D en personas que tenían artritis de rodilla encontró que tenían los mismos niveles de dolor y pérdida de cartílago después de dos años, al igual que las personas con artritis que no tomaban vitamina D.

Los problemas de rodilla en los corredores son causados generalmente por problemas en otra parte.

La lesión de rodilla más común entre los corredores es la rodilla del corredor. Conocido clínicamente como condromalacia patela o síndrome dolor patellafemoral, es la inflamación del cartílago bajo la rótula.

Cada vez hay más consenso entre los profesionales de la medicina deportiva, que muchas personas con rodilla de corredor tienen algunos problemas biomecánicos comunes. Éstas incluyen caderas débiles y glúteos, que introducen inestabilidad más abajo en las piernas.

Un buen programa de fortalecimiento puede ayudar a largo plazo para evitar la molesta rodilla del corredor.

Formas de mantener sus rodillas felices.

Como se mencionó anteriormente, la debilidad y / o opresión en otras partes de las piernas puede significar problemas para las rodillas.

El peso extra pone enormes tensiones en las rodillas. Correr a largo plazo y el efecto sobre el mantenimiento de peso más bajo se cree que es una de las principales razones por las que los corredores podrían tener menor incidencia de artritis en las rodillas.