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Conoce los alimentos que reducen la presión alta

Se estima que 65 millones de personas tienen presión arterial alta . La condición se conoce como el “asesino silencioso”, ya que tiende a no tener síntomas.

Sin embargo, algunas personas pueden tener dolores de cabeza cuando su presión arterial es particularmente alta. ¿Uno de los culpables? Endurecimiento de las arterias, conocido como aterosclerosis.

Sin embargo, una mala dieta definitivamente es un factor contribuyente. Al reducir el consumo de la grasa saturada, el sodio, alcohol y cafeína, pueden ayudar a disminuir la presión arterial.

También pueden incluir estos alimentos como parte de un plan de alimentación saludable, ya que se ha demostrado que todos disminuyen la presión arterial alta.

Almendras

Las almendras pueden disminuir la presión arterial cuando se incorporan a una dieta restringida en calorías, ya que pueden ayudar a reducir el colesterol sanguíneo y la inflamación arterial.

Chocolate negro

Los granos de cacao están llenos de antioxidantes, incluida la teobromina, que se ha demostrado que ayuda a disminuir la presión arterial. La cosa es que 1 onza de chocolate oscuro puede producir 150 calorías y 9 gramos de grasa, por lo que comer barritas es generalmente imprudente.

Limítense a 1 onza por día y asegúrense de que contenga al menos un 60% de cacao.

Arándanos

Estas bayas no solo son dulces y deliciosas, las investigaciones sugieren que pueden ayudar a disminuir la presión arterial. En un estudio publicado en el Journal of Nutrition, las personas que complementaron su dieta con aproximadamente 2 tazas de arándanos durante ocho semanas vieron una disminución de 4-6% en la presión arterial.

Jugo 100% de uva

Las uvas pueden desempeñar un papel en la presión arterial saludable. Algunos estudios sugieren que el jugo de uva roja y púrpura imita los beneficios del vino tinto, como reducir el riesgo de coágulos sanguíneos, reducir el colesterol malo y ayudar a promover una presión arterial saludable,

Traten de mezclar el jugo en un batido , o utilizarlo en un aderezo para ensaladas.

Espinacas

Un estudio de cerca de 4,400 participantes observaron los beneficios de comer vegetales de hojas verdes durante un período de 20 años. Los resultados mostraron que aquellos que consumían más alimentos ricos en folato como la espinaca, tenían menos probabilidades de tener presión arterial alta cuando eran mayores.

Semillas

La mayoría de los tipos de semillas pueden ayudar a disminuir la presión arterial.

Esto se debe a que los minerales, incluidos el potasio y el magnesio, están asociados con la reducción de la presión arterial. Es por eso que desempeñan un papel tan integral en la dieta DASH (Enfoque dietético para detener la hipertensión).

Pueden espolvorearlas sobre la ensalada, el yogurt o cómalas como un bocadillo saludable para el corazón

Leche baja en grasa

Las personas que comen de 2 a 3 porciones de productos lácteos bajos en grasa todos los días pueden reducir a la mitad el riesgo de desarrollar presión arterial, según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition. Solo tengan en cuenta que la reducción en la presión arterial no se observó en los participantes que consumían productos lácteos enteros, solo con poca grasa.

Así que consideren el queso cottage, el yogurt griego y el uso de leche baja en grasa en su café y cereal.

Betabel

Las personas que beben jugo de betabel pueden experimentar una presión arterial más baja en tan solo 24 horas.