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Dieta equilibrada para mejorar como corredor

Como en todo deporte, correr se sustenta sobre dos bases: entrenamiento y alimentación. Cuando se decide que se desea comenzar a correr, y que se desea mejorar el rendimiento, las comidas deben ir orientadas a tres objetivos: mantener un peso corporal adecuado, ingerir suficientes calorías para poder rendir en los entrenamientos…

Hidratos de carbono, base de la alimentación para un corredor

Los carbohidratos son la base de la alimentación del deportista. Del 50 al 55% de lo que va a comer un corredor procede de uno de los dos tipos de carbohidratos: simples y complejos. Los carbohidratos complejos son aquellos que contienen almidón: pan, legumbres, pasta o arroz. Son la base de…

Beneficios de los plátanos

Además de su espectacular sabor, incluir plátanos en la dieta de un corredor  (sin abusar) nos permite disfrutar de los siguientes beneficios nutricionales: –Excelente fuente de carbohidratos: Los plátanos aportan hidratos de carbono complejos con un índice glucémico bajo de apenás 38. Esto significa que comer una adecuada cantidad de plátanos (cocinados correctamente), no significará…

Hidratación para corredores

Correr en los viejos tiempos solía ser sencillo y simple. En un principio la hidratación no era muy importante antes de hacer ejercicio. Hoy en día, hay algunos corredores que llevan su propia agua y dispositivos suficientes para controlar su consumo exacto durante un recorrido o carrera. Por supuesto, todos saben lo importante que…

El beneficio de la chía para corredores

Hay una lista de maneras que las semillas de chía pueden mejorar tu entrenamiento y mejorar tu salud en general. Incluso he incluido algunas maneras fáciles de incorporar las semillas de chía en tu dieta. Porque, seamos sinceros, cualquier alimento que le puede dar un impulso adicional en los kilómetros…

Alimentación en los corredores

Correr es una de las formas más saludables para ayudar a mantener el bienestar físico y la salud, debido a que es un excelente ejercicio cardiovascular que ayuda a tener una buena circulación y un corazón sano. Pero, para realizar esta actividad es de vital importancia un nutrición adecuada. Si bien todo el mundo necesita…

Ésta es la bebida ideal para runners

Algunos estudios dicen que no es bueno ingerir más de 500 ml por hora de ejercicio. Pero, la pregunta de muchos: ¿qué tomar? Está demostrado que hay más posibilidades de absorber líquidos con hidratos de carbono y minerales en las proporciones adecuadas, que cuando solo se toma agua. Consumir este…

El punto es: ¿qué comer cuando empiezas a correr?

Vital, para lograr objetivos corriendo es importante alimentarte debidamente, de lo contrario te quedarás en el intento. Un principiante tiene muchas dudas acerca de este tema, la clave es mantener una conducta alimentaria responsable, balanceada y siempre bien hidratado, ya te he hablado de las bebidas isotónicas, soy una buena…

¿Qué ropa usar para correr?

Imprescindible un plan de entrenamiento personalizado y adecuado a tus habilidades y necesidades. Pero para lograrlo, no puede faltar un equipo ideal para movernos y sentirnos en total libertad. Pasemos a un tema que me encanta:indumentaria deportiva. Por favor, olvídate de tu ropa de algodón que lo único que lograrás…