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¿Quieres correr pero sigue lloviendo?

Para muchos corredores, la lluvia sirve como una barrera potencial para correr de forma segura y sin lesiones, independientemente de la temporada.

Pueden controlar su programa de entrenamiento, la ingesta de alimentos y el equipo, pero no pueden controlar el clima. Aunque esté lloviendo, la carrera continuará. así que no dejen que el clima húmedo les impida conquistar la pista de carreras.

La seguridad es un componente enorme de la lluvia, así que les presentamos una serie de consejos para ayudarlos a correr lo mejor posible y lo más seguro cuando llueva.

Sigan una ruta familiar

En climas lluviosos,deben de correr  preferentemente por caminos y senderos que ya conocen bien para poder anticipar peligros potenciales. Se saltarán las rutas que se inundan fácilmente y se adhieren a las aceras sobre las carreteras con líneas pintadas, que pueden ser resbaladizas cuando están mojadas.

No importa dónde corran, observen atentamente los obstáculos y no tengan miedo de reducir la velocidad en busca de extremidades caídas, pozos de barro, grandes charcos y manchas de hielo. Llegar al otro lado es más importante que mantener el mismo ritmo; diez segundos de seguridad no van a comprometer un buen entrenamiento .

Sean positivos

Las nubes oscuras y la fuerte precipitación pueden limitar la visibilidad incluso durante el día, por lo que es importante asegurarse de que los conductores, ciclistas y otros corredores puedan verlos.

Usen capas

Las capas para una carrera lluviosa depende de la temperatura del aire y de si tiende a sobrecalentarse. Para el clima fresco y húmedo, una capa exterior ligera como la chaqueta Oiselle Vim y una combinación de una visera y un calentador de orejas para proteger su cabeza y rostro mientras permite que escape el calor son combinaciones ideales.

Los materiales livianos, absorbentes y resistentes al agua son la mejor opción para que queden relativamente secos y cálidos sin que se empapen con la ropa empapada.

Evite el algodón y la ropa suelta, use ropa liviana

La tela mezclada con algodón o el algodón solo, absorbe agua y hace que la ropa se ponga pesada. Usen materiales que absorban la humedad, de esta forma, su ropa no retendrá la humedad.

Además, asegúrense de que estén usando el atuendo lo más ligero posible, ya que si va a llover toda la carrera, usar prendas que sean livianas incluso cuando están mojado evitará que se sientan agobiados.

Usen ropa ajustada

Los pantalones cortos sueltos tienden a subirse cuando están húmedos, sin mencionar que se vuelven incómodos y poco atractivos, por lo que cuanto más ajustada sea la ropa, mejor. Esto también ayudará a evitar las rozaduras, que solo se verán agravadas por las piernas empapadas.

Protejan sus pies

Los calcetines mojados pueden causar puntos calientes dolorosos en los pies, por lo que unos buenos calcetines son un must, ya que también mantienen los pies calientes en el invierno y frescos en el verano.

Similar a lo anterior, eviten los calcetines de algodón, asegúrense de que sus calcetines sean fibras artificiales diseñadas para correr. Los calcetines de algodón absorberán agua y harán que sus tenis sean extremadamente pesados, blandos y chirriantes durante toda la carrera.

Controlen su tracción

Con el mayor riesgo de superficies húmedas y resbaladizas durante y después de una tormenta, es aún más importante que sus zapatillas para correr tengan una buena tracción. Si la banda de rodadura está desgastada, no ayudará a agarrar la carretera o el sendero. No esperen hasta que se resbalen y se caigan para reemplazar un par de zapatos gastados, incluso si no ha alcanzado un cierto kilometraje en su par actual.

Sepan cuándo quedarse dentro

Si la temperatura baja a casi cero o escuchan o ven truenos o relámpagos, está bien encontrar una alternativa interior como una pista o una cinta de correr. No se arriesguen a lastimarse al caerse sobre hielo negro o al estrés de quedar atrapado en una tormenta violenta.

Si bien no es ideal para quienes aman estar afuera, la cinta de correr es una gran herramienta de capacitación para un ritmo específico y para poder controlar el entorno.

Protejan su iPhone o iPod

Si escuchan música, asegúrense de envolver su iPhone o iPod en una funda impermeable o de plástico para evitar que se moje.