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¿Qué es una carrera tune-up?

Una carrera tune-up puede significar diferentes cosas para diferentes corredores, pero esencialmente, es una carrera que corres unas semanas o meses antes de tu carrera meta. Dependiendo de su nivel de condición física y sus objetivos, la carrera de ajuste puede ejecutarse con un esfuerzo máximo o puede servir como una carrera de ritmo.

Si ya tienen una carrera objetivo en su calendario, ¿por qué gastar tiempo y dinero en carreras adicionales? Hay dos razones principales para considerar una carrera tune-up.

Evalúa su nivel de condición física

La razón principal es que los ajustes pueden ser esenciales cuando se trata de evaluar su nivel de condición física. Por ejemplo, si están entrenando para un maratón y pueden correr fácilmente un medio maratón a un ritmo objetivo, sabrán que están en el camino correcto. Si, por otro lado, una carrera tune-up no funciona tan bien como se esperaba, puede ayudarlos a ajustar sus objetivos de entrenamiento o tiempo.

Trátenlo como un ensayo general

También pueden servir como ensayo general para una gran carrera. Todos sabemos que nunca es una buena idea probar algo nuevo el día de la carrera, por lo que es la oportunidad perfecta para probar su ropa, zapatos, combustible y toda su rutina. Una bebida o gel deportivo que funciona en una carrera fácil puede sentirse bastante diferente en medio de un esfuerzo más duro. Practicar en condiciones de carrera es una excelente manera de averiguar cómo responde su cuerpo.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Si están listos para agregar una carrera de ajuste a tu calendario de entrenamiento, el tiempo y la distancia dependerán de tu carrera objetivo, les mostramos cómo comenzar

-Si su objetivo es una carrera de 10 km, intenten correr 5 km dos o tres semanas antes del gran día.

-Si están entrenando para una media maratón, consideren una carrera de 10 km tres o cuatro semanas antes de la carrera.

-¿Maratón en su calendario? A muchos corredores les gusta correr media maratón cuatro semanas antes para obtener una indicación de su estado físico. Además (o en su lugar), es posible que deseen programar un 10K dos semanas antes del maratón.

Enfoque en el día de la carrera tune-up

Una forma de abordar una carrera, es correrla con un esfuerzo total. Después de haberle dado todo lo que tienen, diríjanse a una calculadora de ritmo en línea, para convertir los resultados de su puesta a punto de la carrera en un tiempo estimado de carrera objetivo.

Largas carreras admitidas

Finalmente, algunos corredores simplemente prefieren usar carreras de ajuste como carreras largas compatibles.