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¿Qué beber en caso de deshidratación?

qué beber cuando estés deshidratado agua

La deshidratación es uno de los peligros más comunes para el runner, no es necesario que esté en climas cálidos. El síntoma que más identificamos es la sed pero, desafortunadamente, es signo de que la deshidratación ya ha avanzado. Otros síntomas son mareos, dolor de cabeza, resequedad en los labios y agotamiento. Aunque lo ideal es no llegar a estos puntos, te recomendamos qué beber cuando estés deshidratado.

Agua

Si tu deshidratación no es muy severa, la solución más inmediata es definitivamente tomar agua extra. Puedes también tomar agua con frutas si necesitas reanimarte. Lo que hay que evitar son las bebidas con cafeína o alcohol porque hacen que pierdas líquido. La clave es tomar agua en pequeñas cantidades pero con mucha frecuencia para que tu cuerpo se vuelva a hidratar paulatinamente. Ten mucho cuidado con esto, ya que si tomas demasiado líquido de golpe, tendrás menos oportunidad de asimilarlos.

Suero

El suero tiene los electrolitos necesarios para que te puedas rehidratar y te mantengas hidratado más tiempo. Puedes conseguirlos en cualquier farmacia y recientemente comenzaron a venderlos en los OXXOs, así que es una solución muy fácil de conseguir. Recurre a ella cuando sientas que el agua no es suficiente.

Agua de coco

El agua de coco es una solución natural, deliciosa y refrescante para la deshidratación. Si prefieres alejarte de las fórmulas de los sueros, tener agua de coco a la mano es una buena idea para rehidratarte después de las intensas sesiones de ejercicio o después de una carrera.