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La mejor preparación mental para un maratón

Ya sea que estén preparándose para su primer maratón o su décimo,es una batalla mental además de física.

Al correr un maratón, usen su voz interior de una manera positiva.Practiquen una preparación mental adecuada para esos momentos en los que la ansiedad llega.

Visualicen las cosas correctas

Imaginarse a si mismos cruzando la línea de meta es realmente útil hasta cierto punto. Es como un atleta que se imagina a sí mismo obteniendo la medalla de oro: le da un cierto nivel de creencia, pero no ayuda en el proceso real.

Lo que realmente quieren ser capaces de imaginar es hacer las cosas que los lleven a la línea de meta. Cuando imaginamos poder hacer algo, estamos ensayándolo mentalmente; en realidad también se comunica con el cuerpo: cuando imaginamos algo, disparamos las mismas neuronas en nuestro cerebro que cuando realmente lo estamos experimentando.

Obtengan su idioma correcto

Es nuestra voz interior la que realmente determina cómo enfocamos algo. Lo que nos estamos diciendo a nosotros mismos en cualquier momento determinará cómo nos sentimos acerca del día de la carrera.

Si su voz interior crítica comienza a decirte que no son buenos, no van a lograrlo, solo destacarán los miedos y las ansiedades. Por lo tanto, es muy importante dirigir nuestro lenguaje hacia cómo queremos ser, hablen sobre querer tener confianza, estar relajados; hablen de disfrutar el día. Usen su voz de una manera positiva.

Practique los puntos malos en su cabeza, así como los buenos

Imagínese a sí mismos corriendo agradable y tranquilamente sí, pero también puede imaginarse lidiando con los elementos más estresantes de una carrera. Y luego imaginen poder superarlos: ser atraídos por la multitud en esos momentos clave, o enfocarse en su respiración, o establecerse metas pequeñas.

Practiquen superar los momentos que naturalmente no estarán en su película interna.

Encuentren su rutina

Las rutinas son muy útiles para que tengan el estado de ánimo adecuado el día de la carrera. Cualquier cosa que puedan hacer para calmarse.

Podrían recitar un poema, caminar hacia atrás durante 10 metros, cualquier cosa, ¡siempre y cuando puedan repetirlo! Pero no pueden esperar hasta la carrera para hacerlo porque entonces no es tu ritual: tienen que hacerlo cuando están entrenando para crear la asociación.

Renombren esas emociones

Lo que llaman la emoción que estás sintiendo puede marcar una gran diferencia. Cuando se despiertan el día de la carrera, si su ritmo cardíaco es elevado y sus manos están un poco húmedas y su cabeza gira, puedes comenzar a decir que estás nervioso.

Pero fisiológicamente, es casi idéntico a sentirse emocionado, entonces, si lo llaman emoción, ese latido del corazón se convierte en algo positivo porque se está dando energía y anticipación hacia la carrera. Es mejor montar la ola como una cosa positiva que luchar contra ella.

Establecer metas pequeñas

Una vez que estén corriendo, no piensen demasiado adelante. Mucha gente tiende a hacer la primer metro  y pensar: Aún me quedan 25 por recorrer. Y aunque pienseN positivamente, eso no ayuda porque su mente se dirige hacia el futuro, deben estar en la zona.

La zona es un estado presente. Incluso con los mejores corredores, si comienzan a pensar “oh Dios mío, voy a ganar esto”, pueden tener un efecto perjudicial en el rendimiento porque entonces no están en el presente.

La mejor manera de permanecer en el momento es establecerse metas pequeñas. La gente puede trabajar bien en diferentes longitudes: un metro, un kilómetro o simplemente esa farola en la distancia. Pero eso es todo en lo que se enfocan: luego establecen otro. Luego otro. Y eso hace una gran diferencia porque se están quedando más en el momento que centrándose en la distancia, que es donde está toda la ansiedad.