La fatiga leve y la pérdida de energía intermitente durante la temporada es una parte normal del entrenamiento para una media maratón o una maratón completa.
Sin embargo, el drenaje de energía continuo a mitad de semana significa que hay algo fuera de equilibrio. Una manera fácil de detectar qué puede estar causando el drenaje es evaluar las muchas variables que contribuyen al proceso de capacitación.
Esfuerzo de formación
¿Estás entrenando por esfuerzo o por ritmo? Un error común es entrenar demasiado rápido o demasiado duro, lo que conduce a un proceso de recuperación más lento. Esto es especialmente cierto cuando se entrena con el calor récord este verano.
Invierte en entrenar con un esfuerzo conversacional realmente fácil para tus carreras largas y deja que tu ritmo sea solo el resultado. Eviten preocuparse por el ritmo, ya que a largo plazo se trata de enseñarle a su cuerpo a correr más y con más fuerza. Este también es el caso cuando se entrena durante la semana.
Si están a temperaturas altas y hay humedad, su ritmo de carrera normal se sentirá mucho más difícil. Entrenen con su esfuerzo y obtendrán un entrenamiento de calidad, se recuperará más rápido y recuperará su energía.
Cantidad de tiradas largas
Un programa de entrenamiento sólido de medio maratón debe incluir una variedad de ingredientes. Cuando se realizan demasiadas carreras largas en fines de semana consecutivos, también puede causar un drenaje de energía.
La progresión a largo plazo debe aumentar y reducirse regularmente durante la temporada. La semana de recortes con un plazo más corto a largo plazo es, a su manera, un descanso de las demandas de aumentar el kilometraje.
Sin él, su cuerpo puede experimentar fatiga. Sin embargo, esto generalmente se expresa en un nivel de energía bajo continuo.
Progresión de carreras largas
Si la progresión del kilometraje a largo plazo es demasiado exigente, puede causar fatiga. Es vital para una recuperación y adaptación eficientes comenzar desde donde se encuentra al comienzo del plan de entrenamiento y progresar gradualmente desde allí.
Es mejor comenzar el día de la carrera con una carrera más corta y larga en su haber que progresar demasiado rápido y cansarse de la línea.
Reposición de combustible
Son lo que comen, y si no se están alimentando con suficientes calorías después de carreras largas, pueden crear un vacío de energía. Esto es especialmente cierto cuando los corredores intentan entrenar para una carrera y perder peso al mismo tiempo.
Lleven un registro de combustible y controle las calorías que entran y salen para equilibrar de manera óptima su energía calórica. Esto también ayudará a marcar la calidad del combustible.
Dormir
Una gran cantidad de estudios están validando la importancia del sueño para un desempeño vital óptimo. Es aún más importante cuando estás presionando a tu cuerpo durante el entrenamiento.
Cuando entrenan duro, necesitan un sueño de calidad para recuperarse. Uno de los mejores beneficios de las carreras largas es el permiso para tomar una siesta.
Entrenamiento cruzado demasiado duro
Soy un defensor del tejido en el entrenamiento cruzado por una variedad de razones, pero cuando presionan demasiado, pueden afectar sus carreras. Por ejemplo, CrossFit es un gran ejercicio, pero se realiza a una intensidad extremadamente alta.
La combinación de su entrenamiento de medio maratón y sesiones de entrenamiento cruzado de muy alta intensidad puede generar bajas de energía. Se trata de equilibrar el estrés del entrenamiento y la recuperación para llegar a la meta con éxito.
