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Descubre el por qué deberías comenzar a correr

La mejor forma de acercarse a correr depende de lo que quieran obtener de él.

Las personas corren por muchas razones; una de las mejores cosas de correr es que ofrece una amplia gama de beneficios y puede ser igualmente satisfactorio para personas con motivaciones diversas. Sin embargo, deben ser conscientes de ciertos riesgos que son específicos de su razón principal para correr y abordar la actividad de manera que sea acorde a sus objetivos particulares.

Para identificar sus razones para correr, elijan la frase con la que se identifiquen más y luego use los siguientes consejos para hacer que sus carreras sean más gratificantes que nunca.

Competencia

Correr no es solo una forma de ejercicio; también es un deporte. Es por eso que las carreras publican resultados oficiales y otorgan premios a los mejores finalistas, pero aunque cada carrera tiene un solo ganador, todos los participantes disfrutan de la misma oportunidad de obtener la satisfacción que conlleva la mejora en relación con las actuaciones pasadas.

Correr para ser más rápido no está exento de riesgos. Los corredores competitivos a menudo pierden la perspectiva, poniendo tanto énfasis en los resultados que dejan de apreciar el viaje cotidiano, e incluso pueden ver su entrenamiento como un tiempo perdido si no alcanzan un objetivo.

Entrenamiento

El deporte de correr ha existido por mucho tiempo, y las formas más efectivas de entrenar para el máximo rendimiento están bien establecidas, las cuales pueden reducirse a tres pautas básicas:

*Entrenar mucho en relación con sus límites personales.
*Realicen aproximadamente el 80 por ciento de su entrenamiento a un ritmo que les permita hablar cómodamente y el 20 por ciento restante a intensidades más altas.
*Aumenten gradualmente su carga de entrenamiento de semana a semana, reduciendo cada tercera o cuarta semana para la recuperación.

Pérdida de peso

Aunque en estos días se escucha mucho en los medios sobre que el correr no es una forma efectiva de perder peso, pero hay evidencia científica sólida de que el ejercicio aeróbico evita que las personas aumenten de peso en primer lugar, y de volver a subir de peso después de que se haya perdido.

La forma más efectiva de correr para perder peso es enfatizar los intervalos de alta intensidad en su rutina de entrenamiento.  ¿Qué es exactamente de alta intensidad? Piensen en ello como cualquier cosa que haga al ritmo más rápido o más rápido que pueda soportar durante 8-10 minutos, ejecutando sus corridas de alta intensidad  en un formato de intervalo, con esfuerzos rápidos que duran entre 20 segundos y un par de minutos separados por recuperaciones de trote fáciles.

Bienestar mental

Correr es posiblemente incluso mejor para la mente que para el cuerpo. Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico reduce el estrés y la ansiedad, aumenta la autoestima y mejora los síntomas de afecciones que van desde la depresión hasta el trastorno de estrés postraumático.

Existe cierto riesgo de que correr solo se convierta en una dependencia no saludable para aquellos que encuentran en él una forma confiable de superar un problema como el abuso de sustancias o la depresión. Al mirar sus objetivos diarios, semanales, mensuales y anuales, asegúrense de estar haciendo tiempo para la interacción social y las relaciones, participando en otros deportes o actividades que les brinden alegría o que les gustaría probar algún día, una práctica espiritual que les recuerde tener una perspectiva cuando las cosas son desafiantes, así como un terapeuta, mentores u otros con los que puedan conectar cuando los tiempos son difíciles .

Conectando con la naturaleza

Aunque muchos de los beneficios de correr son intrínsecos a la actividad, algunos de sus efectos positivos sobre el estado de ánimo y la cognición, proviene del poder para superar la dislocación al sacarnos de la puerta y regresar a la naturaleza.

Si corren principalmente por el placer de disfrutar del aire libre, pero también les importa cómo se desenvuelve en las carreras, es posible que tengan que hacer algunos compromisos en su selección de lugares de entrenamiento con el fin de adherirse a los métodos probados. Por ejemplo, puede que les resulte difícil mantenerse a baja intensidad durante una carrera en un sendero empinado de montaña, en cuyo caso tendrán que encontrar otras rutas para el 80 por ciento de su entrenamiento que debe hacerse a baja intensidad para ceder el paso.