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Semana de recuperación post carrera

Por desgracia, la mayoría de los corredores tienen la tendencia a correr y apenas pasados los primeros minutos del final de la carrera, comenzar inmediatamente a fijar los ojos en la próxima temporada o la próxima meta importante. Pero tengan en cuenta que la recuperación es esencial.

Con el fin de permitir que el cuerpo y la mente se tomen el tiempo que necesitan para estar listos para entrenar duro de nuevo, es recomendable contar con un programa de recuperación para las primeras semanas después de la finalización de una temporada de entrenamiento y antes de comenzar la siguiente.

Semana de Recuperación

Semana 1

Siéntanse libre de dejar de hacer ejercicio toda la semana, ya sea correr o algún estilo de entrenamiento cruzado De hecho, se recomienda que lo hagan, ya que el cuerpo y la mente necesitan un descanso de la actividad física. Concéntrese en obtener sueño de calidad y comer bien, estas son las dos herramientas de recuperación más importantes que tienen. Otras opciones para ayudar en la recuperación pueden incluir recibir un masaje, yoga y caminar a paso ligero.

Semana 2

Suponiendo que se sientan listos y los dolores hayan disminuido, introduzca un día o dos de cualquier ejercicio que deseen. Todavía no hay necesidad de reanudar el funcionamiento o entrenar duro, y otras formas de actividad realmente ayudarán a mantener su condición física y a la prevención de las tensiones específicas que se ejecutan lugares en el cuerpo.

Continúen enfocándose en dormir bien y comer bien.

Semana 3

Aunque es probable que se sientan listos para reanudar la carrera,deben de resistir el impulso de saltar de nuevo a los entrenamientos completos y tomar una semana más. Esto es sólo para asegurarse de que están totalmente recuperados y también ayudará a volver a encender esa chispa para comenzar a entrenar de nuevo.

En lugar de correr, definitivamente pueden participar en otras formas de ejercicio y entrenamiento cruzado que continuará manteniendo su condición física.

Ahora también es un buen momento para mirar hacia atrás en la temporada pasada para evaluar cómo fue. Al hacer esto, reflexionen sobre lo que lograron y comiencen a planificar qué, cuándo y cómo desean lograr sus objetivos en el futuro.

Semana 4

Si lo desean, pueden volver a entrenar esta semana de forma segura. Asegúrense de limitarse a no más de cuatro carreras por semana (lo que permite un día libre en el medio) y mantener las carreras relativamente cortas, aproximadamente de 20 a 60 minutos. Si se sienten inquietos, agrega un día o dos adicionales de otras formas de ejercicio.

Ha sido casi un mes de poco o nada de correr y especialmente si ya tienen una carrera y objetivos ya planeados, es probable que deseen comenzar a entrenar de nuevo. Háganlo con cuidado y siempre asegurándose de que no añadan demasiada presión tan pronto. Comprométanse a una fase de construcción base (3-4 semanas mínimo) de kilometraje sobre todo fácil antes de intentar esfuerzos más difíciles y entrenamientos.