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¿Qué es mejor, hacer pesas o correr primero?

Hacer el entrenamiento de fuerza primero y luego salir a correr. ¿O es al revés?

Todo depende de su objetivo de entrenamiento.

Si quieren perder peso

A menudo se recomienda hacer el entrenamiento de fuerza antes de una carrera de resistencia para vaciar sus reservas de carbohidratos. La idea es forzar a su cuerpo a obtener su energía principalmente de la grasa en lugar de los carbohidratos durante su carrera. Sin embargo, el problema con esta estrategia es que no puede terminar una carrera de larga distancia a alta intensidad con las reservas de carbohidratos vacías.

Si bien es cierto que se quema un porcentaje mucho más alto de grasa para obtener energía, la quema de calorías, por otro lado, es relativamente baja debido a la baja intensidad del entrenamiento.

Si están buscando perder peso, un balance energético negativo es clave: si queman más calorías de las que consumen, perderán peso. Al final, lo que importa es cuántas calorías queman en total durante su entrenamiento.

Si quema más calorías de las que consume, perderá peso.

Quieres construir músculos mejorar su fuerza

Si su objetivo es desarrollar músculo y / o aumentar su fuerza máxima, entonces definitivamente debe hacer su sesión de fuerza antes de su entrenamiento de resistencia. Nunca deben intentar un entrenamiento de fortalecimiento de fuerza efectivo cuando sus músculos ya están fatigados. No pueden entrenar a la intensidad necesaria para proporcionar un estímulo de entrenamiento ideal.

Como a veces levantarán pesas muy pesadas en su músculo y harán un entrenamiento de fuerza máxima, los músculos fatigados aumentan el riesgo de lesiones. Si cansan sus músculos con anticipación, su coordinación se verá afectada y sus músculos estabilizadores se debilitarán.

Si desean mejorar su resistencia

Si su objetivo es mejorar su resistencia, entonces corran antes de su entrenamiento de fuerza. Para producir un estímulo de entrenamiento efectivo, sus músculos deben descansar antes de largas y / o intensas sesiones de carrera.

Los músculos cansados ​​antes de correr afectan negativamente su economía de movimiento y su forma de correr. Esto puede provocar lesiones por sobrecarga y uso excesivo en las articulaciones y los músculos.

Cuando sientan que simplemente deben salir a correr después de un entrenamiento de fuerza, asegúrense de mantener su carrera corta y la intensidad baja en la zona de resistencia básica.

Mejorar aptitud en general

En este caso, básicamente puede hacer su entrenamiento cardiovascular y de fuerza en el orden que deseen. Pero aún deben definir un objetivo de entrenamiento específico para cada sesión. De esa manera, puede aprovechar al máximo su entrenamiento.

Línea de fondo

En general, no deben hacer dos entrenamientos consecutivos. Conseguirán mejores resultados tanto en su entrenamiento de fuerza como de resistencia si le dan a su cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse. Sin embargo, si desean combinar su entrenamiento de fuerza y ​​resistencia, deben seguir el orden más adecuado para su objetivo de entrenamiento específico.