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Si quieren perder peso no pierdan el paso

Correr es una gran manera de perder peso. Innumerables mujeres y hombres han perdido kilos de más y los han mantenido con la ayuda de esta simple forma de ejercicio.

Sin embargo, el éxito no está garantizado, una dieta sensata es un complemento esencial para correr para perder peso.

Es importante que sepan exactamente cuál debe ser su peso objetivo para que sepan con qué están trabajando.

Los nuevos corredores deben recordar que es importante introducirse en su nuevo programa. Aumenten gradualmente el nivel de desafío de sus entrenamientos para reducir el riesgo de lesiones y obtener los mejores resultados. Como actividad de alto impacto, correr causa más lesiones por uso excesivo que otras formas de cardio.

Desafortunadamente, el riesgo de lesiones es mayor para los hombres y mujeres más pesados ​​que probablemente corran específicamente para perder peso. Los expertos recomiendan que los hombres y mujeres con sobrepeso usen estas tres reglas para comenzar un programa de ejecución con el pie derecho:

REGLA # 1: COMIENCEN CON CAMINANDO

En comparación con la carrera, caminar es menos estresante para los huesos, músculos y articulaciones de las extremidades inferiores, pero es lo suficientemente estresante para estimular adaptaciones que hacen que estas áreas sean más fuertes y resistentes. Esto hace que caminar sea una gran herramienta para preparar su cuerpo para correr.

Sus entrenamientos tempranos pueden consistir completamente en caminar o una combinación de caminar y correr, dependiendo de qué tan preparado esté su cuerpo para correr. A medida que pasan las semanas, inclinen la balanza más y más hacia correr hasta que se sientan cómodos haciendo corridas rectas.

REGLA # 2: CORRAN CADA 2 DÍAS

Los huesos, los músculos y las articulaciones necesitan tiempo para recuperarse y adaptarse al estrés de correr. Para la mayoría de los principiantes, un día no es tiempo suficiente para que estos tejidos vuelvan más fuertes. Así que limiten su carrera a días alternos por lo menos durante las primeras semanas de su programa. Si desean hacer ejercicio con más frecuencia, hagan caminatas o entrenamientos sin impacto, como ciclismo, entre los días de carrera.

REGLA # 3: AUMENTAR LA DISTANCIA GRADUALMENTE

No perderán 10 kilos en una semana si corren 15 km en lugar de 3 este sábado, lo que es peor, podrían lesionarse. Cambien su entrenamiento lentamente, ya sea haciendo que sus carreras sean más largas o más difíciles. No cambien demasiado a la vez, o pueden terminar sobre entrenado y adoloridos en lugar de tonificados y en forma. Si tienen problemas para agregar km de carrera, agreguen caminar antes y después de su carrera.

La regla del 10% es una buena guía para los aumentos de ejecución sensatos. Para practicarlo, simplemente eviten aumentar su distancia total de carrera o el tiempo en más de un 10% de una semana a otra.