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Ya sea que sean un maratonista experimentado o nuevo en el juego, experimentar dolor muscular en los días u horas después de una larga carrera es una sensación bastante molesta. Pueden pensar que el dolor es solo una parte del entrenamiento, y eso es cierto hasta cierto punto. Si bien…
Los corredores deben esforzarse por poner la mejor comida en sus cuerpos para alimentar el entrenamiento y tratar de evitar algunos de los peores aditivos que vienen en los productos que llenan los estantes. Con miles de productos en los supermercados, puede parecer imposible identificar los mejores alimentos para poner…
¿Sabían que su elección de bebidas o refrigerios después del entrenamiento también pueden tener un efecto en su capacidad para evitar lesiones y reducir el dolor y el dolor muscular? Ya sea que estén entrenando para un maratón o que registren regularmente entrenamientos duros cada semana, reabastecerse de combustible correctamente…
La carga de carbohidratos ha sido una practica constante en la preparación para una carrera de resistencia. Esta práctica para aumentar el rendimiento está respaldada por la ciencia y debe ser parte de su rutina previa a la carrera. Los músculos pueden almacenar aproximadamente 400 gramos de carbohidratos, mientras que…
Al correr es bastante importante mantenerse al tanto de su hidratación, particularmente durante carreras que duran más de una hora, ya que es la clave para sobrevivir corriendo. Entonces, ¿cuándo deberían hidratarse? Hay tres períodos de tiempo a los que prestar atención cuando se piensa en hidratarse para una carrera. Antes…
Terminar una carrera significa un cuerpo caliente, sudoroso, sediento y hambriento que necesita una ducha y una comida de reposición. Obtener alimento de inmediato es muy importante en los momentos inmediatos después de su carrera. Los carbohidratos y las proteínas tomadas en el entrenamiento posterior son mejor procesados y utilizados…
Como corredor, hay algunos consejos de nutrición que escuchan constantemente cuando están entrenando para una gran carrera, como cargar carbohidratos la noche antes de cronometrar un gran kilometraje o comer cucharadas de mantequilla de maní para un rápido golpe de proteínas. De hecho, la mayoría de nuestros hábitos alimenticios nutricionales…
Cuando la temperatura baja, aumenta el riesgo de contraer un resfriado. Pero, ¿cómo pueden evitar enfermarse? Hagan mucho ejercicio, manténganse abrigados, coman una dieta equilibrada y añadan vitaminas para evitar desarrollar una deficiencia cuando baja la temperatura. Vitamina D Desafortunadamente, la deficiencia de vitamina D no es tan infrecuente. Especialmente…
¿Se sienten muy hambrientos después de su entrenamiento? Los entrenamientos regulares pueden aumentar su metabolismo y aumentar su hambre. Aunque esto ha sido probado científicamente, no debería servir como excusa para comer hamburguesas, papas fritas y pizza. A menudo sobreestimamos la cantidad de calorías quemadas y terminamos comiendo más después…
¿Qué debo comer antes de correr? Es una pregunta a la que se enfrentan muchos corredores que son nuevos en el deporte y aquellos que han estado entrenando en serio y están buscando ajustar su dieta de entrenamiento. La variable más crítica en la ecuación es el tiempo: cuánto tiempo antes de…
