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NUTRITION TIPS

Los micro nutrientes más importantes que necesitan los runners

Como corredor, hay algunos consejos de nutrición que escuchan constantemente cuando están entrenando para una gran carrera, como cargar carbohidratos la noche antes de cronometrar un gran kilometraje o comer cucharadas de mantequilla de maní para un rápido golpe de proteínas. De hecho, la mayoría de nuestros hábitos alimenticios nutricionales…

Vitaminas que necesitas tener cuando la temperatura baja

Cuando la temperatura baja, aumenta el riesgo de contraer un resfriado. Pero, ¿cómo pueden evitar enfermarse? Hagan mucho ejercicio, manténganse abrigados, coman una dieta equilibrada y añadan vitaminas para evitar desarrollar una deficiencia cuando baja la temperatura. Vitamina D Desafortunadamente, la deficiencia de vitamina D no es tan infrecuente. Especialmente…

¿Cómo evitar comer de más después de un entrenamiento?

¿Se sienten muy hambrientos después de su entrenamiento? Los entrenamientos regulares pueden aumentar su metabolismo y aumentar su hambre. Aunque esto ha sido probado científicamente, no debería servir como excusa para comer hamburguesas, papas fritas y pizza. A menudo sobreestimamos la cantidad de calorías quemadas y terminamos comiendo más después…

Las mejores prácticas nutricionales antes de una carrera

¿Qué debo comer antes de correr? Es una pregunta a la que se enfrentan muchos corredores que son nuevos en el deporte y aquellos que han estado entrenando en serio y están buscando ajustar su dieta de entrenamiento. La variable más crítica en la ecuación es el tiempo: cuánto tiempo antes de…

¿Qué tan necesarios son los suplementos si eres corredor?

El mercado de suplementos dietéticos ha crecido significativamente en los últimos años, no solo por los beneficios para la salud, sino también para mejorar el rendimiento deportivo. Pero, ¿es necesario que los corredores consuman estos productos? ¿Para qué sirven exactamente los suplementos? Nitrato El nitrato es un nutriente importante para…

Alimentos que ayudan a mejorar tu sistema inmune

¿Les duele la garganta y se sienten aniquilados? ¿O quieren evitar un resfriado? Asegúrense de integrar regularmente en su dieta alimentos saludables que pueden ayudar a estimular su sistema inmune. Los superalimentos, los mejores aliados del sistema inmune Los superalimentos son alimentos que tienen una cantidad particularmente alta de vitaminas,…

¿Debes comer carbohidratos después de una carrera nocturna?

Todo el mundo habla de los carbohidratos. El cuerpo requiere carbohidratos para proporcionarles energía y es bueno para hacer un uso eficiente de ellos. El macronutriente puede quemarse con oxígeno (aeróbico) o sin oxígeno (anaeróbico). La grasa, por otro lado, siempre requiere mucho oxígeno. Además, lleva el doble de tiempo…

Todo lo que debes saber del ayuno intermitente

En las dietas en ocasiones es fácil perder de vista las preguntas importantes como cómo funciona la dieta o cuáles son los beneficios y riesgos asociados con ella. La última tendencia nutricional es el ayuno intermitente y se ha vuelto muy popular entre los atletas, pero muchos también la promocionan como…

¿Un restaurante con alma runner? ¡Existe y está en Madrid!

Sabemos que correr se ha puesto cada vez más de moda, y con ello también la tendencia de llevar un estilo de vida más saludable. Como consecuencia de éste movimiento, cada vez más restaurantes han optado por incluir en sus menús platillos sencillos, bajos en calorías, que sirvan de opción para…

La Maca: el alimento clave para el entrenamiento de un runner

Muchos de nosotros tomamos un café a primera hora de la mañana, ya que la cafeína nos da la energía muy necesaria para comenzar. Pero después de un tiempo, su cuerpo se cansa de una taza y exige dos … luego tres. Si están luchando por dejar el café sin…