Search for content, post, videos

Category

NUTRITION TIPS

¿Por qué la vitamina D es buena para los corredores?

La vitamina D es esencial para la salud ósea y juega un papel vital en la absorción de calcio y fósforo. Producido cuando la piel está expuesta a la radiación UVB y se encuentra naturalmente en ciertos alimentos, la mayoría de las personas deberían poder obtener una cantidad suficiente de…

Por qué es importante que los corredores consuman hierro

Las personas que corren regularmente tienen necesidades de hierro únicas que van más allá de las de una persona promedio. Ya sea que entrenen para una maratón o simplemente disfruten de correr de vez en cuando, aprendan por qué el hierro es tan importante para los corredores y cómo complementar…

Los beneficios de la sandía para los corredores

La sandía está compuesta principalmente de agua, aproximadamente un 90 por ciento para ser exactos, lo que la convierte en una opción refrescante e hidratante. Una porción de sandía o aproximadamente dos tazas de melón cortado en cubitos contiene solo 80 calorías y 21 gramos de carbohidratos. Si bien contiene…

Los mitos más comunes acerca de la hidratación

Existen  una buena cantidad de mitos acerca de la hidratación en los deportistas Muchas personas ignoran que la hidratación es mucho más que H20; se trata de sodio, potasio, sudor y orina. Tampoco se trata solo de lo que beben, sino de lo que comen. Mito 1 La hidratación es…

¿Cuáles son los mejores carbohidratos para los corredores?

Los carbohidratos son siempre un tema bastante importante para los corredores. A pesar de la gran cantidad de sensacionalismo que vemos como carbohidratos villanos, en realidad son muy importantes para los corredores, ya que proporcionan la principal fuente de combustible para la energía. Por supuesto, los carbohidratos pueden variar en…

¿Por qué es importante tener una buena salud intestinal?

En los corredores, tener una salud intestinal adecuada es de suma importancia, y muy pocas veces tomamos en cuenta que nuestros intestinos juegan un papel más importante en nuestra salud y rendimiento de lo que pensamos. Las investigaciones ha demostrado que tener un microbioma intestinal saludable, que se compone de…

Alimentos que ayudan a contrarrestar el dolor muscular

Ya sea que sean un maratonista experimentado o nuevo en el juego, experimentar dolor muscular en los días u horas después de una larga carrera  es una sensación bastante molesta. Pueden pensar que el dolor es solo una parte del entrenamiento, y eso es cierto hasta cierto punto. Si bien…

Aditivos que debes evitar a la hora de comer

Los corredores deben esforzarse por poner la mejor comida en sus cuerpos para alimentar el entrenamiento y tratar de evitar algunos de los peores aditivos que vienen en los productos que llenan los estantes. Con miles de productos en los supermercados, puede parecer imposible identificar los mejores alimentos para poner…

Bebidas de recuperación que no son Bebidas Deportivas

¿Sabían que su elección de bebidas o refrigerios después del entrenamiento también pueden tener un efecto en su capacidad para evitar lesiones y reducir el dolor y el dolor muscular? Ya sea que estén entrenando para un maratón o que registren regularmente entrenamientos duros cada semana, reabastecerse de combustible correctamente…

La carga de carbohidratos antes del día de la carrera

La carga de carbohidratos ha sido una practica constante en la preparación para una carrera de resistencia. Esta práctica para aumentar el rendimiento está respaldada por la ciencia y debe ser parte de su rutina previa a la carrera. Los músculos pueden almacenar aproximadamente 400 gramos de carbohidratos, mientras que…