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Tendencias en nutrición para corredores este 2020

La nutriciones s un tema bastante controversial en cualquier disciplina. Habrá a quien dietas basadas en artes rojas les siente bien, habrá a quien no.

El chiste es, encontrar un tipo de nutrición que se ajuste a las necesidades de su cuerpo y sobre todo que los ayude a mantenerse sanos y fuertes para poder realizar sus entrenamientos.

Poder de la planta

El movimiento vegano está explotando, pero antes de eliminar todos los productos animales, tengan en cuenta las posibles deficiencias de nutrientes en las dietas solo basadas en plantas. Puede ser más difícil consumir niveles óptimos de nutrientes, como hierro y B12, esenciales para la producción de energía. Dicho esto, todos podríamos beneficiarnos de cortar la carne procesada y elegir opciones orgánicas de rango libre.

Ya sea que estén adoptando un lunes sin carne o simplemente agregando más proteínas vegetales a su dieta en forma de frijoles, lentejas y quinua, introducir más variedad rara vez es algo malo.

Adaptógenos

Los adaptógenos se pueden usar para combatir la fatiga, mejorar el rendimiento mental y aliviar los problemas de salud mental, como la ansiedad y la depresión. Se ha demostrado que Ashwagandha, un adaptógeno a base de hierbas, reduce los niveles de cortisol, lo que ayuda a reducir el impacto del estrés en el cuerpo. También puede aumentar los niveles de energía y aumentar la concentración.

Biohacking

El biohacking se trata de conocer las necesidades de su cuerpo y adaptar su dieta y suplementos para aumentar el rendimiento y reducir el riesgo de enfermedad. Ahora es más fácil que nunca conocer las necesidades específicas de su cuerpo y ajustar su nutrición en consecuencia para aumentar su rendimiento en la carrera.

Comiencen el proceso con una prueba de microbioma intestinal en el hogar de atlasbiomed.com y una prueba de sangre de thriva.co.

Alimentos que estimulan el cerebro

Asegúrense de ser mentalmente más fuerte en sus carreras de larga distancia comiendo alimentos que apoyen la función cognitiva, como los ricos en omega-3 (pescado azul) y alimentos ricos en antioxidantes y antiinflamatorios (frutas y verduras de colores brillantes). Complementar con el aminoácido tirosina apoya la producción de los neurotransmisores noradrenalina y dopamina, que pueden ayudar a aumentar la motivación.

El enfoque 16: 8

Hemos recorrido un largo camino desde que la dieta 5: 2 se volvió global; ahora hay un régimen de ayuno para todos los gustos. Uno de los más populares es el ’16: 8 ‘, que consiste en comer todas las comidas en una ventana de ocho horas y ayunar durante los 16 restantes. Esto es útil si están tratando de perder peso como parte de su entrenamiento, pero asegúrense de programar sus carreras dentro de la ventana de ocho horas para permitir un reabastecimiento de combustible adecuado después de la ejecución para la recuperación.

Leches vegetales

Las leches vegetales se volverán aún más populares a medida que avanzamos en la nueva década, con opciones como almendras, soja, arroz, avena, coco, avellanas, cáñamo e incluso leche de chícharos cada vez más disponibles. Si bien muchas de estas leches vegetales tienen beneficios para la salud (por ejemplo, la leche de cáñamo omega-3in), el contenido de proteínas a menudo es más bajo que en la leche de vaca, lo que significa que no son un reemplazo de recuperación similar.

Agua sobrealimentada

Mantenerse hidratado es clave para su rendimiento al correr, pero beber medio litro de agua es un desafío para muchas personas. Este año, prueben botellas de agua con infusión de frutas o vegetales, a las que puede agregar lima, limón, pepino, menta o cualquier otro ingrediente, o pruebe una ‘micro-bebida’ llena de vitaminas como los cubos Waterdrop, que puede dejar caer. al agua para agregar extractos de frutas y plantas, sin azúcar.