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Alimentos que ayudan a evitar las náuseas

Ser víctimas de alguna molestia gastrointestinales, es un tema que preocupa siempre a todos los corredores, podríamos decir que evitar a toda cosa las nauseas y los dolores estomacales son sus prioridades.

Un tema que muy pocas veces se abarca son las náuseas inducidas por el ejercicio que pueden hacer que sea difícil salir por la puerta o llegar a la meta.

Las personas que practican ciclismo intenso, entrenamiento de alta intensidad, maratones y triatlones corren un mayor riesgo de sufrir náuseas inducidas por el ejercicio. Y aquellos que tienen un historial importante de sufrir de un reflujo ácido, corren un riesgo aún mayor, gracias al exceso de presión en su núcleo gastrointestinal.

De acuerdo a varios estudios que se han desarrollado para investigar el tema, las nauseas inducidas por el ejercicio pueden ocurrir en atletas episódicamente sobre todo después del entrenamiento de alta intensidad o extenuante.

Estas náuseas pueden convertirse en vómitos, al menos que haya algo de alivio, como la respiración abdominal lenta y profunda y la aplicación de una compresa fría en la frente o la parte posterior del cuello.

¿Por qué pasa esto?

Las náuseas inducidas por el ejercicio resultan de la reducción del flujo sanguíneo al estómago durante el ejercicio intenso, ya que el flujo sanguíneo se dirige a órganos más críticos, como el corazón, los pulmones y el cerebro.

Hay algunas otras causas, algunas más severas que otras. Para empezar, podría ser una causa fisiológica, proveniente de un trastorno funcional, como el síndrome del intestino irritable; también podría estar relacionado con factores como los tipos de ejercicio, las condiciones climáticas, la duración e intensidad y el estado de hidratación.

Las náuseas pueden incluso ocurrir si comienzan y dejan de correr demasiado abruptamente. Su estómago no está listo para el nivel repentino de desaceleración en la intensidad del ejercicio, lo mejor es disminuir gradualmente el ritmo a medida que finalizan su carrera o cruzan la línea de meta..

Es importante buscar atención médica si sienten náuseas si aún no ha sido un tema que hayan discutido con su médico.

Una vez que han podido relacionar las náuseas con el ejercicio, hay alimentos que pueden ayudar a prevenirlas o disminuirlas.

Los Granos enteros

Los corredores pueden ser víctimas de las nauseas cuando sus reservas de glucógeno en su cuerpo son demasiado bajas.

Los carbohidratos complejos, como los granos integrales, actúan como cápsulas energéticas de liberación prolongada, ayudándolos a liberar lentamente la energía en el torrente sanguíneo y ayudando así a mantener el apetito satisfecho.

Buenos ejemplos de granos enteros que pueden consumir antes de su entrenamiento es la quinoa, la cebada (ojo cuidado con la ingesta de alcohol), el arroz integral y la avena.

El Jengibre

Este alimento es altamente conocido por ser un muy buen calmante de los malestares estomacales, y puede ayudarlos a aliviar las náuseas causadas por un entrenamiento medio a intenso.

Pueden ingerirlo en forma de galletas de jengibre antes del ejercicio para cosechar los beneficios del jengibre y al mismo tiempo de los carbohidratos, también existe la opción de llevar algunos caramelos en su mochila, para masticarlos durante una carrera o un entrenamiento o beber té antes o después del ejercicio.

Beber agua de coco

Esta bebida que aún es algo novedosa entre algunas personas, es una fuente excelente de electrolitos, que pueden ayudar a reducir la sensación de querer vomitar.

El agua de coco es una excelente forma de rehidratar el cuerpo durante y después del ejercicio, también es una buena fuente de potasio, magnesio, sodio, calcio y fósforo, que son electrolitos que pueden perder a través de su sudor durante una carrera larga o un entrenamiento intenso.

Galletas

Los alimentos con almidón, como las galletas saladas y los pretzels, pueden ayudar a absorber el ácido que ha sido producido por el estómago y aliviar las náuseas.

La clave es come un puñado de galletas simples y con simples queremos decir que no sean de chocolate o que no contengan toppings, las ideales son como las galletas saladas, unos 30 minutos antes de su carrera, para calmar el ácido que hay en su estómago.

El Yogurt

Si comen un yogurt griego o uno natural, obtienen probióticos para ayudar a mantener a raya el vómito y los problemas estomacales.

Prueben con una pequeña porción de estos yogures antes de salir por la puerta o cuando sientan que están siendo víctimas de un malestar estomacal. El consumo regular del yogurt o tomar algún tipo de  probiótico puede ayudarles a reducir el riesgo de presentar el vómito inducido por el ejercicio.

Mantequilla de cacahuate

Si bien este tipo de mantequilla es bastante alta en grasa, lo que puede alterar  un poco el estómago antes del ejercicio, pueden comer perfectamente porciones pequeñas, que les estarán ayudando a reducir las náuseas, gracias a su contenido de sodio.

Es importante que antes de cualquier cosa, si notan que las ganas de vomitar es algo bastante constante durante sus entrenamientos semanales así como después de sus maratones o medios maratones, consulten de inmediato a un médico, ya que si bien existen motivos por los cuales pueden ser víctimas de ellas, tampoco deben descartar que se trate de un problema serio de salud.