Search for content, post, videos

Los mitos más comunes acerca de la hidratación

Existen  una buena cantidad de mitos acerca de la hidratación en los deportistas

Muchas personas ignoran que la hidratación es mucho más que H20; se trata de sodio, potasio, sudor y orina.

Tampoco se trata solo de lo que beben, sino de lo que comen.

Mito 1

La hidratación es una meta diaria alcanzada por el agua potable. Su equilibrio de hidratación depende de cuánto suden, su dieta, elevación e incluso humedad. Una dieta saludable proporciona alrededor del 20 por ciento de la ingesta de líquidos.

Elijan snacks de sandía, toronja, pepino, brócoli, manzanas y uvas para aumentar su consumo de líquidos.

Mito 2

Puedes estar saludable sin una buena hidratación.

Incluso la deshidratación menor puede afectar el rendimiento físico y cognitivo, así como la salud en general. Imaginen que sus células están nadando felizmente en una piscina, inundadas de abundante líquido. La deshidratación reduce la cantidad de líquido que circula en el torrente sanguíneo. Esto hace que su corazón trabaje más, limita la capacidad de su cuerpo para enfriarse y fatiga prematuramente sus músculos.

Su sangre se vuelve más viscosa: más espesa, más pegajosa, más concentrada

Mito 3

Siempre y cuando eviten los alimentos salados, están bien.

El sodio no es malo. Necesitan el nutriente para sobrevivir y tu cuerpo no puede producirlo por sí solo. Este electrolito contribuye al volumen de sangre y, si está activo, es un problema. Mantener un volumen sanguíneo normal ayuda a su piel a disipar el calor, lo ayuda a absorber los nutrientes y entrega oxígeno a los músculos que trabajan duro, incluido el corazón.

El sodio es el mineral perdido en grandes cantidades en el sudor y la orina, y su reemplazo es esencial para una hidratación adecuada.

Lo que pierdes cuando sudas

1 a 2% de pérdida de agua corporal = deterioro de la función aeróbica; La capacidad de trabajo físico disminuyó.

2% de pérdida de agua corporal = sed, aumento de la frecuencia cardíaca, irritabilidad.

Pérdida de agua del 4% del cuerpo = la presión arterial baja, lo que aumenta el riesgo de desmayo. La sudoración se detiene, lo que aumenta el riesgo de sobrecalentamiento.

7% de pérdida de agua corporal = la sangre disminuye; puede causar daño a los órganos.

Mito 4

Los plátanos son excelentes para los calambres por deshidratación.

Es cierto, pero los plátanos no tienen nada de mágico. El potasio en los plátanos puede ser clave, ya que ayuda a mitigar los efectos del sodio y, con la ayuda de los riñones, lo saca de su cuerpo.

Piensen en el sodio y el potasio en lados opuestos de un balancín, trabajando para equilibrarse entre sí para lograr una hidratación adecuada.

Mito 5

Todos necesitan ocho vasos de agua al día.

Es como decir que todos necesitan comer 2.800 calorías al día. Dependiendo del peso corporal, el nivel de actividad y la temperatura, sus necesidades diarias de líquidos pueden variar desde dos cuartos hasta más de seis cuartos por día.