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¿Cómo ser mejores corredores sin tener que correr?

Hoy en día a medida que los atletas se esfuerzan hacia el próximo nivel, la pregunta dentro de la comunidad del coaching es: ¿Cuál es la próxima evolución de la capacitación? ¿Es simplemente para correr aún más y más rápido, o hay una manera de mejorar la velocidad, la resistencia, la estabilidad y el equilibrio a través de diferentes medios?

Desde el norte de África hasta Japón, muchos de los mejores corredores de fondo del mundo ahora están agregando una variedad de ejercicios aeróbicos no operativos para mejorar su rendimiento en la carrera.

Elíptica

La máquina elíptica obtiene una calificación B en la categoría de ejercicio sin carrera que mejora la carrera. En general, hay un ligero aspecto de carga de peso en la elíptica, y el movimiento del aparato se reproduce hasta cierto punto. Ésta permite una menor aplicación de peso en la rehabilitación de lesiones y un medio positivo para complementar su volumen de entrenamiento semanal normal.

Pool Running

El funcionamiento de las albercas de aguas profundas ha sido un elemento básico para los corredores durante generaciones; sin embargo, hasta hace poco, el funcionamiento en aguas profundas era utilizado principalmente por aquellos que buscaban rehabilitarse de una lesión más que como un medio de suplementación o incluso de reemplazo de entrenamiento.

Cada vez más entrenadores, en un esfuerzo por llevar a los corredores a la línea de salida saludable, están utilizando el funcionamiento conjunto como una parte planificada de la semana de entrenamiento normal en lugar de como un medio para recuperarse de una enfermedad.

 

Bicicleta fija

Los atletas de todos los deportes han usado la bicicleta estacionaria durante décadas, pero los investigadores solo recientemente analizaron los efectos del uso de entrenamientos estacionarios regulares en bicicleta para mejorar el rendimiento basado en la carrera.

El ciclismo estacionario, cuando se ejecuta correctamente, puede mejorar la velocidad general de las piernas, así como la fuerza de los flexores de la cadera e incluso el rango de movimiento a través de las caderas.



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