Una mala postura no es necesariamente “ mala ‘’, pero nuestros cuerpos necesitan una variedad de movimientos y posiciones.
En realidad, esto puede conducir a cambios estructurales de la columna y los músculos, lo que hace que las personas noten o se quejen de dolor.
No es solo sentarse en un escritorio todo el día lo que causa una mala postura. La rotación interna excesiva de los hombros, una posición en la que solemos encontrarnos a lo largo del día, también puede ocurrir cuando dormimos, conducimos, comemos y enviamos mensajes de texto; básicamente, cualquier actividad que lo coloque en una posición en la que su cabeza esté hacia adelante y su los hombros son redondeados.
Reforzar esta postura con una ergonomía defectuosa conduce a una mala salud y rendimiento atlético.
¿Por qué los corredores deberían prestar atención a su postura durante el día?
Los corredores que se sientan todo el día sin levantarse intermitentemente (se recomienda una vez por hora) pueden comenzar a desarrollar rigidez en los isquiotibiales, los flexores de la cadera, las articulaciones de la cadera, la columna torácica y los pectorales. Esto puede hacer que sus movimientos dinámicos, como estocadas, prensas por encima de la cabeza, flexiones y filas, sean menos efectivos.
Específicamente para correr, sentarse o pararse en posiciones comprometidas durante muchas horas y meses puede afectar el alargamiento de la columna y la movilidad de la cadera. Esto puede afectar la fase de empuje de su marcha, hacer que el balanceo del brazo sea ineficaz y causar inestabilidad del tronco debido al [posicionamiento] maligno de la pelvis y la caja torácica, lo que afectará la función del diafragma.
Otro problema que puede surgir al estar sentado todo el día es el síndrome de glúteos latentes, que es debilidad en los glúteos y rigidez en los flexores de la cadera. Las bandas de TI también se acortan con cualquier tipo de sesión, por lo que es importante estirar estos grandes grupos de músculos.
Sentarse en una posición cruzada durante demasiado tiempo puede provocar un desequilibrio en la pelvis, aumento de la presión en la columna y dolor. Querrá estirar la cadena posterior si se encuentra sentado con frecuencia en esta posición, especialmente los isquiotibiales y los gastrocs (músculos de la pantorrilla).
¿Cómo afectará este dolor a sus entrenamientos?
Los períodos prolongados de “mala” postura que provocan cambios estructurales pueden provocar rigidez en la cadera. Este aumento de la compresión afecta la columna lumbar, la flexión torácica excesiva y la rigidez, lo que puede promover la extensión excesiva de la columna cervical y la abducción escapular.
Esto puede provocar dolor de cuello, que puede provocar dolores de cabeza. También puede causar un deslizamiento anterior excesivo del hombro, también conocido como inestabilidad, lo que provoca dolor en el hombro, especialmente con movimientos por encima de la cabeza (empujar / tirar / balancear).
La rigidez y la flexión o extensión excesiva de la columna afectarán la capacidad de los músculos abdominales para estabilizar y alargar adecuadamente la columna y todas estas cosas afectarán la capacidad afectiva para entrenar y ejercitarse de manera eficiente. En general, aumenta el riesgo de lesiones.
Una mala postura aumenta la tensión en los músculos, lo que puede causar lesiones e incluso daño a las articulaciones. Más allá de afectar la columna vertebral, una mala postura también puede afectar la función pulmonar y provocar una mala circulación que tendrá efectos adversos en sus entrenamientos.
¿Cómo hacer que su trabajo desde casa sea amigable con la postura?
Si trabaja desde casa, invierta en una buena configuración ergonómica. Ella sugiere asegurarse de que su silla tenga reposabrazos que apoyen adecuadamente sus brazos y reduzcan la carga en su cuello, que el monitor esté al nivel de los ojos y, si tiene una computadora portátil, invertir en un teclado adicional limitará el tiempo que pasa mirando hacia abajo .
