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Maratón a la vista, ¿estás listx?

El Maratón de la CDMX Telcel se llevará a cabo el domingo 26 de agosto ¡y no podemos más de la emoción! Pero justamente es esta combinación de adrenalina y alegría la que muchas veces (más de las que quisiéramos admitir) nos lleva a sobreentrenarnos. ¿El resultado? ¡¡No llegar a la meta!! 😱

Para evitar esta desgracia, recurrimos a los expertos de Sports World, quienes nos dieron 6 excelentes consejos. ¡Sigue leyendo!

1) DILE NO AL ASFALTO
Si bien es bueno para adaptarse, entrenar a diario en estas condiciones puede lesionar las rodillas y los tobillos. Lo mejor es ejercitarse en caminadoras, pistas de duela o arcilla.

2) BÁJALA DOS RAYITAS… BUENO, CINCO 😂
Para tener un mejor rendimiento el día de la carrera, lo ideal es que los atletas reduzcan el tiempo que entrenan, en promedio, a hora y media; el enfoque en estos días ya no debe ser la resistencia ni la fuerza, sino la técnica (ritmo y pisada).

3) ¡CORRE, #RUNNER, CORRE!
El entrenamiento ideal –según los expertos de Sports World– para las siguientes semanas es:
· Del 1 al 4 de agosto: 2 horas por día
· Del 5 al 11 de agosto: 1.5 horas por día
· Del 12 al 18 de agosto: 1 hora por día (o su equivalente a 10K)
· Del 19 al 25 de agosto: únicamente activaciones musculares (10-15 min) y ejercicios de stretch (30 min). Durante esta semana lo mejor es el ejercicio ligero y los estiramientos. Si no lo practicas todavía, es una buena oportunidad para probar el yoga.
* Ojo: recuerda descansar al menos un día a la semana.

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4) LAS ARTICULACIONES
¡Es importante súper consentirlas antes de la competencia! Disciplinas como pilates y yoga te ayudarán a liberar la tensión muscular. Si eres fan de las clases en grupo, ¡date vuelo! Si no, estira en casa con el apoyo de una app, ¡pero hazlo!

5) ESCUCHA A TU CUERPO
Si llegaras a sentir alguna molestia o dolor, ¡no lo ignores! Interrumpe tu entrenamiento y consulta a tu entrenador o médico de cabecera. Otro tip es ir con un terapeuta a que haga una descarga muscular en las piernas o la espalda baja, dependiendo de dónde se haya manifestado la lesión. Si no has probado la presoterapia, quizá sea buen momento de hacerlo (¿has escuchado hablar de Cryo o Subz3ro?).

“Si un día no tuviste tiempo de entrenar, ni modo, no intentes reponerlo corriendo lo doble. Lo único que ocasionarás con esta sobrecarga es incrementar el riesgo de una lesión”.- Jorge Morales Ponce, entrenador personal de Sports World Patriotismo, especialista en triatletas y corredores.

6) CUIDA TU ALIMENTACIÓN
Ejercicio, alimentación y descanso es el trinomio básico de una buena carrera (de hecho de una buena vida, pero enfoquémonos en el maratón). Además de no probar alimentos nuevos –poco conocidos para tu estómago– desde una semana antes, los expertos sugieren, durante la carrera, efectuar cargas de glucosa y carbohidratos con el fin de no sufrir ningún tipo de descompensación.

¿Qué otro tip le agregarías a esta lista? Déjanos tu comentario o compártelo en nuestras RRSS: @mividaescorrer con el hashtag #mitip1paraelmaratónCDMXtelcel

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