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Cómo mejorar la manera de correr sin comprometer la eficiencia

Con toda la investigación que vincula la manera de correr con la economía de la carrera y las lesiones relacionadas con la carrera, a la mayoría de los corredores les encantaría corregir su manera de correr.

El problema es que la forma de correr es algo que desarrollamos a lo largo de los años, y debido a que nuestros cuerpos se han adaptado a los desequilibrios y otras deficiencias, la forma predeterminada de un corredor experimentado casi siempre será la más eficiente. Entonces, si un corredor simplemente trata de incorporar todas las pautas estándar de “buena forma” a la vez, seguramente experimentará una caída en la eficiencia (y, por lo tanto, en el rendimiento), e incluso puede provocar una gran cantidad de nuevas lesiones.

Afortunadamente, es posible corregir una forma de funcionamiento deficiente sin comprometer el rendimiento, siempre que estén dispuestos a ser pacientes y adoptar un enfoque de pequeños pasos.

Identifiquen las áreas que necesitan mejoras

Antes de que puedan arreglar algo, necesitan saber qué está roto. La mejor manera de determinar esto es contratar a un entrenador de carrera para que les hagan una evaluación honesta.

Sin embargo, si prefieren hacerlo solo, intente esto: corran en una cinta de correr a un ritmo fácil hasta que comiencen a sentir fatiga. Luego, pídanle a un amigo que los graben en desde la parte delantera, trasera y de ambos lados durante 20 a 30 segundos. desde cada posición. Asegúrense de que obtengan primeros planos de sus pies, así como tomas más amplias de sus rodillas, piernas, caderas, torso y cabeza.

Cuando reproduzcan los videos, disminuyan la velocidad, luego busquen cualquier problema de forma. Tengan en cuenta qué parte de su pie golpea primero la cinta de correr y también dónde está su pie en relación con su cuerpo. ¿Ambos pies son iguales? Desde la parte delantera y trasera, ¿notan movimientos extraños en la parte inferior del pie o del pie? ¿Es lo mismo en ambos lados? A medida que viajan por su cuerpo, ¿todo parece simétrico? ¿Cómo se balancea su brazo?

Acorten su zancada / aceleren su cadencia

Independientemente de lo que encuentren en el paso uno, la mayoría de los corredores recreativos se beneficiarán enormemente de la implementación de este consejo. Acortar el paso es fácil: simplemente den más pasos en la misma distancia mientras mantienen el mismo ritmo. Este simple truco puede recorrer un largo camino hacia la solución de problemas de forma relacionados con lesiones.

Para empezar, una zancada más corta y rápida mueve los pies debajo de su cuerpo en lugar de hacerlo al frente. Esto también es más eficiente porque pone su energía en empujar para avanzar en lugar de frenar y luego tirar desde el frente. Los estudios han demostrado que es más importante dónde aterriza el pie en relación con su cuerpo, en términos de fuerzas de contacto con el suelo y lesiones resultantes, que qué parte de su pie golpea el suelo primero. Pero una cadencia más rápida también puede mejorar el golpe del pie, aunque eso no siempre es cierto para todos.

Si bien acelerar la cadencia es fácil de hacer durante unas pocas docenas de pasos, puede ser difícil de mantener porque la cadencia es un hábito muy arraigado. Para superarlo, tendrán que estar atentos y concentrarse constantemente en acelerar su huella mientras corren.

Lograr la simetría eliminando los desequilibrios musculares

Las diferencias en la mecánica de carrera entre los lados izquierdo y derecho de su cuerpo no solo se ven incómodas, sino que a menudo comprometen la eficiencia de la carrera, lo que afecta el rendimiento y puede provocar lesiones repetitivas y molestas. El fortalecimiento de los músculos que se han debilitado por accidentes, lesiones o uso desequilibrado a lo largo de la vida diaria puede corregir estos problemas. Nuevamente, escudriñen ese video de pies a cabeza buscando cualquier diferencia notable entre los lados izquierdo y derecho de su cuerpo.