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Los doce propósitos de un runner

Todos estamos dispuestos a superarnos cada día y un año siempre es una buena razón para cumplir propósitos y proponerse mejorar en muchos aspectos tanto físicos y mentales para cualquier disciplina deportiva y el correr no puede ser la excepción.

Te dejamos 12 propósitos para este año nuevo.

1. Restar kilómetros y añadir calidad:

Hacer demasiados kilómetros a la semana mejora poco tu rendimiento y te acerca mas a las lesiones. Los rodajes largos dan esa tranquilidad de saber que serás capaz  de completar tu 10k, medio maratón o maratón y son más cómodos que los entrenamientos de calidad. El entrenamiento de calidad como cuestas, series , y fartlek te llevara menos tiempo al día y te hará mejorarás mucho más.

2. Únete a un equipo de running

Para iniciar con el pie derecho debes dar paso a tener una buena relación con un equipo de corredores con los que te identifiques para poder correr. Donde se reúnan por gusto, compañerismo y ganas de compartir sus experiencias con todos los miembros del equipo, así los entrenamientos será mas divertidos.

3. Mejora tu técnica de carrera

En tus entrenamientos mejora tu técnica de carrera para que tengas un mejor desempeño en tus eventos deportivos, la constancia y tenacidad serán la diferencia para que tu carrera tenga éxito, adicional a los cuidados que puedas tener respecto al cuidado de tus lesiones. Escucha a tu cuerpo en cada paso.

4. Mejorar marcas personales

A todos nos gusta ver cómo vamos mejorando nuestras marcas personales. Por eso, es un buen propósito de año. Sé constante, entrena y siempre que puedas participa en alguna carrera. ¡Busca en tu ciudad, seguro que alguna te gusta!

5. Cuida tu alimentación

Es esencial que cuides tu alimentación todos los días durante tus entrenamientos para que en forma conjunta puedas obtener los resultados que tanto deseas, teniendo una alimentación moderada, balanceada y rica en proteínas, carbohidratos, verduras, frutas, cereales, etc.

6. Dormir más

Cuando duermes se segrega GH y testosterona que ayudan a regenerar el músculo después del entrenamiento. Te dará calidad de vida y calidad a tus entrenamientos.

7. No lesionarse

Es algo que todo deportista se propone cuando comienza una temporada, pero no siempre es tan fácil como decirlo.

Realizar entrenamientos progresivos, ejercicios de calentamiento y estiramiento, una alimentación adecuada y ser consciente de nuestra forma física, son algunos de los consejos que os damos para cumplir el primero de los deseos para empezar con buen pie el año.

8. Corre un medio maratón

Para que vayas teniendo una preparación más adecuada a tus objetivos, ten en mente un medio maratón, el cual se acomode con tres o cuatro meses de anticipación para que entrenes a gusto y puedas medirte más allá de una carrera de 5K o 10K, ya que es una distancia donde puedes realmente medir tu preparación.

9. Ser constante

No pierdas la motivación. Conforme pasen las semanas y los meses se volverá más y más difícil continuar. Trata de tener muy en claro tus objetivos y no perder de vista la meta. Lo complicado no es comenzar, sino mantenerse. ¡No te rindas!

10. No obsesionarse

Te apasiona correr, competir y bajar tiempos son parte de tu vida, pero no es tu vida. No te obsesiones con el running.

11. Madrugar para entrenar

Aprovecha las primeras horas del día, incluso entre semana, para salir a correr antes de ir a trabajar y así ya tiene el resto del día para asimilar el entrenamiento.

12. Equípate

No hablamos del consumismo puro y duro: si ya tienes material deportivo específico de running en buenas condiciones será más que suficiente. Pero unas zapatillas específicas para correr son básicas para evitar lesiones.