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Los 5 hábitos que te hacen un runner poco eficiente

Todos tenemos un hábito o dos que quieren o necesitan romper. Las personas normalmente seguirán las mismas rutinas de un día a otro, formando hábitos buenos y malos. Los hábitos de larga data son muy difíciles de romper sin el tipo correcto de motivación.

Los corredores apasionados no son una excepción a esta regla; éstos son algunos de los peores hábitos de los corredores

Saltándose los estiramientos

A veces los corredores solo quieren descansar inmediatamente después de una carrera larga y dura. Saltarse los estiramientos posteriores a la carrera puede causar calambres musculares y tendones tensos. Para evitar estas lesiones, tomen de 5 a 10 minutos para realizar estiramientos de enfriamiento, especialmente en el flexor de la cadera, de los muslos, los isquiotibiales, el estiramiento de la pantorrilla y el de la espalda baja.

Combustible malo

Muchos corredores tienen la costumbre de comer alimentos poco saludables ricos en carbohidratos antes y después de una carrera. Las porciones grandes de platos de pasta a menudo se eligen para contrarrestar los carbohidratos perdidos durante una carrera dura. Sin embargo, las calorías vacías llenan la mayoría de las pastas y otros platos populares con alto contenido calórico.

Si bien su cuerpo gana energía en calorías, faltan pequeñas cantidades de nutrientes esenciales. Para romper este mal hábito, reemplacen los alimentos con calorías vacías por alimentos densos en nutrientes como la harina de trigo integral, el arroz integral, los frijoles, las nueces y los mariscos.

Se recuperan demasiado pronto

Los corredores tienen el hábito de no esperar el tiempo suficiente para recuperarse de una lesión. Volver demasiado pronto podría empeorar la situación al extender los períodos de recuperación. Cuando finalmente comiencen a correr nuevamente, asegúrense de tomarlo lentamente.

Comiencen con un kilometraje menor y fortalezcan gradualmente sus músculos al aumentar su kilometraje en solo un 10 por ciento cada semana.

No descansan

Tómense el tiempo para permitir que los músculos se recuperen y se reconstruyan, de lo contrario, podrían sufrir una lesión o incluso enfermarse. Todo buen programa de capacitación requiere al menos un día de descanso y dos o tres días laborales ligeros.

Ser su propio doctor

A menudo, los corredores se automedican dolores menores, dolores y lesiones porque tienden a ser muy conscientes de sus cuerpos. Incluso las lesiones menores pueden convertirse en graves si no se cuidan adecuadamente. A veces el hielo y el ibuprofeno no son suficientes.

Si el dolor persiste durante más de tres días, programen una cita con su médico.