Search for content, post, videos

Con esta guía controla la ansiedad antes de una carrera

La ansiedad antes de la carrera es comprensible y bastante normal que se presente en algunos corredores.

Afortunadamente, pueden aprender a calmarse, controlarla e incluso usar su ansiedad antes de la carrera para obtener una ventaja en el momento de la ejecución.

Confíen en su entrenamiento

Recordar toda la energía y el esfuerzo que han puesto en los entrenamientos es importante para sentirse seguros de lo que están haciendo y de lo que estarán completando al llegar a la meta.

Hacer un plan

La semana antes de la carrera, siéntense y decidan cómo van a conseguir el éxito en esa carrera. Vayan más allá del ritmo y la nutrición y piensen en cómo manejarán los diferentes aspectos del evento. Si están haciendo un triatlón, por ejemplo, su plan de carrera podría comenzar pensando: Estoy tranquilo y concentrado y disfruto moviéndome a través del agua sin problema.

Pero no se detengan ahí. Hagan un mapa de su plan para manejar los obstáculos, también.

Decidan cómo quieren estar en el día de la carrera

Busquen dos o tres palabras para describir cómo estaran el día de la carrera;  las palabras pueden ser “calmado” para respirar y calmar su voz  interna negativa, “confiado” para recordar que deben confíar en su capacidad.

Usen imágenes que los distraigan  motiven y palabras en los días y semanas previos al evento y en los dos o tres minutos anteriores a que se dispare el inicio de la competencia.

Dejen que su corazón lata

Es probable que su ritmo cardíaco sea más alto de lo normal cuando estén en la línea de partida y tendrán otros síntomas de ansiedad. Acéptenlo, y no lo peleen. Dejen de pensar en la ansiedad antes de la carrera como una señal de que está asustados y tómenlo como una señal de que están preparado para una gran carrera; recuerden que la interpretación de la ansiedad está bajo su control.

Contar

O hagan cualquier otra cosa que los lleve al momento actual. La ansiedad es un sentimiento orientado hacia el futuro, así que salgan de la previsión de lo que podría suceder y concéntrense en el aquí y el ahora.