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¿Una siesta ayuda a mejorar nuestro rendimiento en el running?

Las siestas se parecen mucho a los sprints: son cortos.; pero también pueden hacer que se sienta lleno de energía, fresco y en la cima del mundo, o 10 veces más agotado que cuando comenzó, según cómo lo hagan.

Cuando se realiza correctamente, la siesta tiene beneficios de rendimiento

El sueño afecta su velocidad, potencia, estado de ánimo y percepción del dolor, todo lo cual es increíblemente importante durante una carrera. Para una recuperación óptima, debe estar durmiendo al menos una hora más cuando están entrenando para una maratón, en comparación con su temporada baja.

El problema es que los investigadores dicen que los atletas a menudo duermen de baja calidad. Por supuesto, podría haber algunas razones para esto, como los entrenamientos nocturnos, los horarios de entrenamiento locos y el estrés general. Algunas personas se presionan tanto para dormir bien por la noche que se vuelven contraproducentes, y se recuestan en la cama estresadas.

Sin embargo, las siestas también pueden ser contraproducentes, lo que los deja mareados por la tarde, alertas por la noche y frustrados con sus niveles de energía. El truco es averiguar cuánto debe durar una siesta y luego cómo dormir la siesta bien.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Se tardan unos 30 minutos en entrar en un sueño profundo y una vez que ingresan en el modo de sueño profundo, pueden sentirse aturdidos cuando se despiertan; así que manténganla en 30 minutos o menos para refrescarse.

Es importante que piensen en su siesta como un añadido al sueño de la noche anterior en lugar de restar del sueño de la próxima noche. Eso significa que dormir la siesta más temprano en el día, alrededor de las 12:30 o 1 p.m., es mucho mejor que en las últimas horas de la tarde, cuando podría significar problemas para conciliar el sueño.

Si aún están luchando por quedarse dormidos, consideren acercarse a su siesta como un período de descanso en lugar de un período de sueño.