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Cuál es la diferencia entre los grandes entrenamientos de velocidad

Fartlek: los entrenamientos no son sólo para divertirse, el objetivo es para que funcionen. La palabra Fartlek es sueca y significa “juego de velocidad”, y eso es exactamente de lo que se trata todo esto.

A diferencia de un entrenamiento que se base en el tiempo y el trabajo de intervalos, fartlek está estructurado de manera en que poco a poco se vayan moderando los duros esfuerzos de largo fáciles. Después de un calentamiento, se juega con la velocidad, llevando poco a poco a esfuerzos más rápidos durante períodos cortos de tiempo, seguido de esfuerzos para recuperar fácil de ejecutar.

Es divertido realizarlo en un grupo en donde se puedan alternar y mezclar el ritmo y el tiempo. Y al hacerlo.

Beneficios: Entrenamiento Libre de estrés que mejora el conocimiento de la mente-cuerpo, la fuerza mental y la resistencia.

Entrenamientos de Tiempo: son como una galleta Oreo, el calentamiento y enfriamiento como la galleta, y el umbral anaeróbico (el lugar donde su cuerpo se desplaza hacia el uso de más glucógeno para obtener energía) como el relleno. Este es el nivel de esfuerzo justo fuera de la zona de confort, se puede escuchar la respiración, pero el propósito no es respirar con dificultad.

Si usted puede hablar con facilidad, no estás en el campo del tiempo, y si no se puede hablar en absoluto, significa que está por encima de la zona. Se debe hacer el intento de mantenerse en algún lugar en medio, para que pueda hablar con palabras rotas. El entrenamiento de tiempo podría resultar poco eficaz, ya que hay muchas variables que pueden afectar la velocidad, como el calor, el viento, la fatiga y la tierra.

Beneficios: Aumento del umbral de lactato para correr más rápido en los niveles de esfuerzo más fáciles. Mejora el enfoque y la fuerza mental.

Entrenamientos con intervalos: son cortos, los esfuerzos intensos seguidos por un igual o largo tiempo de recuperación. Por ejemplo, después de un calentamiento-, ejecutar dos minutos a un duro esfuerzo, seguido de dos a tres minutos de actividad fácil, correr o caminar para recuperar el aliento.

A diferencia de los entrenamientos de tiempo, el secreto está en la recuperación como la paciencia y la disciplina. Les permite ejecutar el siguiente intervalo fuerte y terminar el entrenamiento completo fatigado, pero no se gasta completamente su energía. Al igual que el descanso, su cuerpo se hace más fuerte y se adapta en el modo de recuperación.

Beneficios: Mejora la resistencia, la coordinación mente-cuerpo, la motivación y la quema de grasa.