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Runner, esto es lo que no puede faltar en tu kit de entrenamiento

Imaginen que están en su tercer kilómetro y se sienten muy bien en su carrera matutina, bajas esa colina descomunal y tienen prisa en su descenso cuando hay un dolor agudo en el músculo de su pantorrilla… es hora del kit de entrenamiento.

¿Por qué sus arcos sienten que están siendo apuñalados antes de cada carrera? ¿Y por qué ese dolor abrasador en los muslos del martes pasado sigue siendo tan prominente?

Al igual que con todos los deportes, correr no siempre es una experiencia dolorosa o sin lesiones; afortunadamente, es fácil invertir en algunos suministros para suavizar y suavizar las torceduras, el tipo de artículos que, seamos honestos, se parecen un poco a los dispositivos de tortura para los no iniciados.

O bien, pueden buscar en su garaje y gabinetes de cocina algunas herramientas improvisadas para que les ayuden a la recuperación y a evitar lesiones. Éstos son algunos de los que, según ellos, deberían estar en el kit de entrenamiento de todo corredor.

Rodillo de espuma

Reemplazos: botella de agua, botella de vino, rodillo

Objetivos: muslos, pantorrillas

Ayuda: casos leves de tensión del aductor, espasmos de la pantorrilla, tendinitis de Aquiles

¿Eres un amante del vino y no tienen rodillos de espuma? No es un problema.

Podemos sugerirles usar una botella de vino como suplente, solo agreguen agua tibia, aprieten el tapón de corcho y tengan un mini rodillo de espuma. El calor ayuda a penetrar más profundamente en los músculos que un rodillo de espuma tradicional.

Otra herramienta de corredor popular es The Stick, éste es ideal para usar en un área sensible, como el músculo interno del muslo y las pantorrillas internas.

Pelota de masaje

Reemplazos: botella de agua, pelota de softball, pelota de tenis

Objetivos: arcos del pie, muslo externo, glúteos

Ayuda: fascitis plantar, tendinitis tibial posterior, síndrome de ITB

Una herramienta casera que pueden usar es simplemente una botella de agua de plástico normal llena de agua. Pueden colocar una botella de agua en el congelador y luego sáquenla para rodar debajo de su pie para aliviar el arco.

Para un masaje más profundo, intenten usar una pelota de goma. Los muslos externos son bastante resistentes y pueden tener mucha más presión.

Busquen el lugar más ajustado en el costado del muslo y gire la pelota de lado a lado en lugar de hacia arriba y hacia abajo, éste es un buen tratamiento para el síndrome de la banda iliotibial.

Usar la pelota para un masaje profundo de acupresión debajo del pie mientras están de pie también tiene sus ventajas: esto es útil para ablandar el tejido fascial en el arco y potencialmente limitar la fascitis plantar.

Cuando se hace en el lado interno del arco, también puede ayudar a aliviar algunos síntomas de la tendinitis tibial posterior.

Banda de resistencia

Reemplazos: toalla, cinturón

Objetivos: arcos de pie, pantorrillas, isquiotibiales

Ayuda: fascitis plantar, dolor de sóleo

Los corredores a menudo son poco estrictos cuando se trata de los estiramientos.

Sin embargo, solo tomar cinco minutos de su día tiene sus beneficios e incluso puede evitar lesiones; las bandas elásticas y de resistencia son muy útiles, pero los corredores pueden renunciar a estas completamente reemplazándolas con una toalla o cinturón.

Pueden hacer éste estiramiento dos veces al día: comiencen por sentarse en el suelo con las piernas frente a ustedes, con los zapatos puestos, coloquen la toalla o la correa cerca de la punta de su pie y dele un tirón de dos segundos. Hagan esto 20 veces en cada pie.

Set de copas

Reemplazo: embudo del fregadero de cocina

Objetivos: rodillas, muslos

Ayuda: condromalacia rotuliana, síndrome de ITB

Además de la acupuntura, la terapia de ventosas es muy eficiente. Si bien pueden probar suerte con la compra de un juego de silicona, un embudo común del fregadero de la cocina hará el truco.

Cuando se usa para tirar suavemente de la rótula, puede ser un tratamiento útil para la condromalacia rotuliana o rodilla del corredor; si se usa en el lado del muslo, un embudo también puede ayudar a aliviar la tensión de la banda iliotibial.