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Diferencia entre entrenamiento de intervalos y entrenamiento de circuito

Es fácil confundir el entrenamiento de circuito con el entrenamiento a intervalos. Es posible que escuchen a las personas usar los términos indistintamente.

Además, el entrenamiento en circuito para corredores implica series y repetición de carreras, trotes o ambos, otra razón por la que es fácil confundir las dos estructuras de entrenamiento. Pero, cada uno tiene sus propios propósitos en el conjunto de herramientas de un corredor, y uno no necesariamente reemplaza al otro.

Una forma fácil de distinguir los dos es que en el entrenamiento a intervalos, solo realiza una actividad aeróbica, como correr, andar en bicicleta o nadar, y ninguno de los ejercicios de entrenamiento con pesas o ejercicios de peso corporal.

Si corren para entrenar para una carrera, un entrenamiento de intervalo  divide la distancia total de la carrera en segmentos o repeticiones. Primero calentarán, luego correrán cada repetición un poco más rápido que su ritmo de carrera. Los corredores avanzados se recuperarán entre vueltas haciendo footing, mientras que más corredores novatos caminarán entre vueltas.

Normalmente, agregarán repeticiones a cada sesión de entrenamiento. Al usar el entrenamiento de intervalo para condicionar para cualquier evento que sea de 10 kilómetros (6 millas) o menos, terminarán corriendo aproximadamente la duración de su carrera cuando agreguen la distancia total de todas las repeticiones que hacen en la sesión. Por ejemplo, si son un corredor de 5 km, cada vez que hagan una sesión de entrenamiento a intervalos, todos sus sets juntos ese día generalmente suman hasta 5 kilómetros.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

El entrenamiento a intervalos les permite establecer y medir su ritmo, ya que predetermina la duración de sus vueltas y las cronometra. El entrenamiento en circuito, como vimos anteriormente, se enfoca más en la construcción de fuerza, por lo que hacen series de ejercicios de resistencia y ejercicios de levantamiento de pesas separados por trotar o correr.

Una de las mayores quejas que las personas hacen sobre el entrenamiento a intervalos es que eventualmente pueden aburrirse con él. Por otro lado, el entrenamiento en circuito ofrece una variedad ilimitada, que es una forma segura de evitar un entrenamiento “blah”.

Aunque el entrenamiento en circuito es popular entre los corredores serios para el acondicionamiento de fuerza fuera de temporada, el entrenamiento a intervalos es el entrenamiento cardiovascular riguroso que necesita para desarrollar la resistencia aeróbica necesaria para el día de la carrera.

Cuando realizan el trabajo de velocidad con el entrenamiento a intervalos, se sugiere que permitan que su cuerpo descanse durante uno o dos días entre sesiones. Con el entrenamiento en circuito, puede hacer ejercicios dirigidos a la parte inferior del cuerpo un día, y luego hacer ejercicios centrándose en la parte superior del cuerpo al día siguiente, dando grupos musculares específicos de 24 a 48 horas de descanso entre los entrenamientos.

Si realizan entrenamiento de circuito de resistencia corporal total, concédanse 48 horas entre entrenamientos de entrenamiento con pesas.