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¿Los corredores son más propensos a padecer insomnio?

Al final de un día, los corredores especialmente esperan con ansias llegar a dormir para recargar pilas antes de la carrera del día siguiente. Para muchos corredores, sin embargo, la deriva a la tierra de los sueños puede ser todo un reto, ya que el insomnio es común entre los atletas de resistencia.

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Hay algunas maneras de identificar si o no tienen este desorden común del sueño.

Hay tres señales importantes:

Despertar constantemente durante toda la noche; No obtener un sueño reparador; Y tener dificultad para concebir el sueño después de 30 minutos después de apagar las luces. Ese último punto es especialmente una gran alerta de que una persona está padeciendo de insomnio.

Por qué los corredores pueden ser propensos

La primera razón tiene menos que ver con la acción de correr y más que ver con los tipos de personalidad que son atraídos por este estilo de vida. Hay un cierto tipo de persona que gravita hacia el pegado a una rutina de entrenamiento regular y cronometrar vueltas y kilómetros.

Si el reloj marca las 2:00 de la mañana y sus ojos están abiertos, considere lo agotador que es mantener una rutina. Cuando la rutina de entrenamiento se desvía de vigoroso a extra intensa, una persona puede pagar por ello cuando van a la cama. Demasiado ejercicio puede hacer que alguien sea un gran candidato para padecer de sueño desordenado.

Un estudio en el 2014 apoya esta noción y lanza otra preocupación en la conversación: el síndrome de sobreentrenamiento. Demasiado ejercicio intenso, puede terminar con una gran cantidad de síntomas que vienen con esta dolencia.

Cómo afecta el entrenamiento

Las personas con insomnio tienen fatiga pero no necesariamente somnolencia. Afecta el tiempo de agotamiento, por lo que pueden no ser capaces de correr tan lejos como normalmente podría. En otras palabras, incluso si se sienten bien despiertos, su percepción de cuándo se cansa podría hacer que se incline de ese último conjunto de intervalos cuando de otra manera estaría listo para pasar.

La fatiga y el funcionamiento duro simplemente no son un par compatible.

Así que tienen un persistente caso de insomnio … ¿qué hacer al respecto?

Mientras que los casos severos requieren una visita con un psicólogo del comportamiento, hay algunos trucos para probar antes de reservar una cita. Una sugerencia específica de correr: correr temprano en el día. Si están corriendo afuera, obtener la exposición a la luz antes del mediodía, que se asocia con una mejor calidad del sueño.

Aquí están sus cuatro sugerencias para eliminar el insomnio:

Respiración: Al igual que con el funcionamiento, su respiración tiene una opinión sobre cómo será su sueño. Para aumentar sus posibilidades de dormir, respiren durante cuatro segundos, sosténgalo durante siete y exhalen lentamente por ocho cuentas. Repitan eso cuatro veces antes de acostarse.

Técnica de barajadura cognitiva: Escoja una palabra. Imaginen objetos que comienzan con cada letra de la palabra. Por ejemplo, si la palabra es Hora de acostarse visualicen elementos que comienzan con “H” y luego “O” y así sucesivamente. Al concentrarse en esto, los pensamientos de las carreras y entrenamientos que evitan que puedan dormir profundamente, son menos propensos a invadir su noche.

Relajación muscular progresiva: Los corredores que prestan atención al funcionamiento de su cuerpo le gustará esta actividad. Tense diferentes grupos musculares uno a uno. A continuación, suelte y concentrense en mantener relajadas las zonas tensas.