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Indoor cycling, el complemento perfecto

Atrás quedaron las clases de spinning donde el enfoque era pedalear como si no hubiera mañana. Lo de hoy son los estudios de indoor cycling oscuros, que cambian las luces en cada canción y según el ritmo, con coaches que asignan temáticas a sus sesiones y te invitan a agitar la toalla por los aires. Lugares donde te prestan tenis con sistema de enclipado y lockers con combinación (adiós a las llaves y los candados).

Se trabajan las piernas, obvio, pero también hay un fuerte énfasis en abdomen, oblicuos, espalda baja y brazos. No hay músculo que no se mueva durante los 45, 60 o 75 minutos que dura la clase (depende dónde y qué día la tomes).

Como corredor, la bici estacionaria no sólo está permitida, sino ampliamente recomendada. Así lo afirma el coach y súper atleta Óscar Haquet: “Si eres atleta, puedes y debes complementar tu entrenamiento con la bicicleta por muchas razones, una de las más importantes, el impacto que la carrera tiene en rodillas, espalda y articulaciones. En el cycling no hay ese desgaste y además generas condición cardiovascular”.

 

https://1ride.com

 

Para el instructor de 1Ride, ambos deportes son un complemento, pues con uno se trabajan músculos que sirven para el otro y viceversa. “Con la carrera es fácil fortalecer los cuadríceps, pero no los femorales, que son los músculos que más se trabajan en la bici, y que sí son necesarios a la hora de correr en terrenos inclinados, como una montaña, por ejemplo. Mismo caso la espalda; se trabaja en la bicicleta y se aprovecha en la pista, donde sí se produce mucho impacto. Por esto y más podemos decir que son ejercicios que se complementan”.

 

https://fitspin.mx

 

Fitspin es otro estudio de la CDMX que ha causado sensación. Su coach Paola Ovalles asegura que durante una clase de 45 minutos se pueden llegar a rodar el equivalente a 12-15km. “Pueden llegar a ser 20, pero depende de la resistencia que cada quien le ponga”, agrega la instructora, quien refuerza su físico con varias horas en el gimnasio.

“Uno de los efectos del indoor cycling es la pérdida de peso, por lo que si quieres incrementar masa muscular, hay que darle duro a las pesas. Yo, además de las clases, en el gym hago abdominales, sentadillas, y trabajo brazos, piernas y glúteos con bastante peso”, dice la coach, quien quema entre 500 y 700 calorías por sesión.

En una sesión de cycling se acelera bastante el ritmo cardiaco, lo que ayuda a generar condición cardiovascular”.- Óscar Haquet, coach de 1Ride

https://becycle.mx

 

Para Cristina Flores, al tener una recuperación activa (que no pasiva ni total) durante la sesión, el cuerpo mejora su capacidad de coordinación, fuerza y resistencia, lo que se refleja en mayor velocidad en la pista. “Al entrenar en intervalos, aprendes a controlar la frecuencia cardiaca y respiratoria, lo cual te suma tanto en uno como en otro deporte. Por eso mi recomendación es que los días que no corras, vengas a rodar… o cuando llueva. Así no dejas de entrenar, pero no corres riesgos innecesarios. ¡Y tus rodillas te lo van a agradecer!”, expresa la coach de Be Cycle.

 

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