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Por qué es importante que los corredores consuman hierro

Las personas que corren regularmente tienen necesidades de hierro únicas que van más allá de las de una persona promedio. Ya sea que entrenen para una maratón o simplemente disfruten de correr de vez en cuando, aprendan por qué el hierro es tan importante para los corredores y cómo complementar la dieta.

Por qué es importante un excedente de hierro

Se necesita un exceso de hierro en el cuerpo de un corredor por varias razones: sin la dieta, los corredores pueden sentir fatiga, lo que hace que correr sea prácticamente imposible. Los atletas y los competidores necesitan que sus cuerpos rindan al 100%, e incluso una ligera caída de energía hace una gran diferencia en el rendimiento.

Cuando no hay suficiente hierro en la dieta, el cuerpo humano no produce una cantidad adecuada de hemoglobina, la proteína producida en los glóbulos rojos que transportan oxígeno a los pulmones y los músculos. 

Por razones obvias, estas son partes del cuerpo muy importantes para los corredores. Los estudios muestran que los niveles bajos de ferritina de hierro pueden afectar negativamente el rendimiento porque no hay suficiente oxígeno para llegar a los músculos que sostienen las carreras.

Por qué las deficiencias de hierro son comunes en los corredores

Muchos corredores que en realidad tienen deficiencias de hierro simplemente creen que están sobreentrenando o que no descansan lo suficiente. Sin embargo, este no es siempre el caso.

Hay una proteína especial en su cuerpo llamada ferritina que almacena hierro y lo libera con el tiempo. Para los corredores, los niveles de ferritina recomendados son probablemente bastante diferentes de los recomendados para las personas que son sedentarias. Independientemente de la edad, es una buena idea controlar los niveles de ferritina para determinar si los niveles son normales o inferiores a lo normal.

Síntomas de deficiencia de hierro en corredores

Los corredores están naturalmente muy en sintonía con sus cuerpos y a menudo pueden decir de inmediato si algo se siente un poco “apagado”. Los bajos niveles de hierro afectan a los corredores cuando comienzan a aumentar la distancia o la intensidad de sus carreras, y sus músculos y pulmones requieren más oxígeno. para impulsarlos hacia adelante.

Estos son algunos de los síntomas más comunes de deficiencia de hierro que experimentan los corredores.

Fatiga, Falta de aliento, Dolores de cabeza, Mareo.

Cómo complementar el hierro en la dieta

Hay varias maneras en que los corredores pueden complementar el hierro en sus dietas para satisfacer las complejas necesidades de nutrientes de un atleta dedicado y competitivo. Los alimentos saludables ricos en hierro para los atletas incluyen pescado, legumbres, tofu, verduras de hoja verde y granos fortificados con hierro.

Si los corredores no obtienen el hierro que su cuerpo necesita de los alimentos, los suplementos pueden ayudar a retomar donde dejan.