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¿Aplicar o No Aplicar hielo en las lesiones?

Es la recomendación médica que los corredores reciben con mayor frecuencia. ¿Rodilla lesionada? Hielo.

 Y realmente es un buen consejo, pero si aplicas el hielo de la manera incorrecta, podrías dañar los tejidos musculares circundantes, de acuerdo a los estudios que se han hecho por medio de profesionales del deporte.

Jamás apliquen hielo antes de salir a correr

Adormecer una parte del cuerpo antes de correr puede bloquear las señales de nuestro cerebro que les indicaría tarde o temprano que retrocedan. Esto puede hacer que alteren su modo de andar y su forma, aumentando el riesgo de lesiones.

Aplicar hielo cuanto antes después de una carrera

Ya sea que sufran una lesión aguda o tengan un problema crónico, apliquen el frío en el área tan pronto como lleguen a casa. Cuando se aplica inmediatamente, disminuye la hinchazón e inicia la curación.

No lo dejen demasiado tiempo

No mantengan el frío durante más de 20 minutos o correrán el riesgo de congelación. Si su piel se ve roja, es una señal de advertencia de que la están presionando. Retiren una vez que sientan entumecimiento.

Déjenlo por más de 10 minutos pero menos de 20

Si hielas menos de 10 minutos, refrescarán su piel, pero habrá un efecto mínimo en el tejido muscular subyacente, por lo que de 15 a 20 minutos es lo ideal.

Dejen del hielo y vayan con un médico

Una lesión se beneficia con el hielo en los días posteriores al trauma, pero un día no será suficiente para sanar por completo. Si sus síntomas empeoran, o si su rodilla le ha estado molestando lo suficiente y no se ha desinflamado, lo mejor es que consulten a un médico.

Continuar aplicando frío durante el día

Para maximizar los beneficios, hielen de tres a cinco veces al día, con al menos 45 minutos entre cada aplicación¿Aplicar o No Aplicar hielo en las lesiones?. Esto mantiene la temperatura del tejido baja y minimiza la inflamación.