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Tips para que los corredores sepan cómo hidratarse

Al correr es bastante importante mantenerse al tanto de su hidratación, particularmente durante carreras que duran más de una hora, ya que es la clave para sobrevivir corriendo.

Entonces, ¿cuándo deberían hidratarse?

Hay tres períodos de tiempo a los que prestar atención cuando se piensa en hidratarse para una carrera. Antes de salir a correr, beban una taza o dos de agua, pero no tanto como para buscar un lugar a donde ir al baño en el primer kilómetro.

Durante su carrera, estarán sudando mucho más, por lo que deberán reponer algo de lo que han perdido. Planifiquen una ruta que tenga fuentes de agua, guarden botellas de agua en el camino o usen una botella de mano, un cinturón de combustible o un paquete de hidratación. Si hace mucho calor y humedad, una bebida con electrolitos también sería útil.

Si optan por llevar su agua, ¿cuáles son sus opciones?

Hay una variedad de botellas de mano en el mercado que tienen una correa para atarla a su mano. Para una dosis extra de hidratación refrescante, pongan su botella de agua en el congelador la noche antes de su larga carrera. El hielo se derretirá poco después de comenzar, para que puedan disfrutar de agua helada y refrescante durante su entrenamiento.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Si no les gusta llevar nada en las manos mientras corren, un paquete de hidratación o un cinturón de combustible que se ata a la cintura es otra opción. También pueden usar el método del congelador con un paquete de hidratación, el frío del hielo en su espalda los mantendrá cómodos y frescos en el calor, y tendrán agua helada para disfrutar.

Es mejor probar una variedad de diferentes opciones de hidratación. Realmente se trata de preferencias personales cuando se trata de transportar agua durante una carrera.

Cuando corran mucho tiempo, tengan un plan sobre cuándo hidratarse. Planeen tomar sorbos de agua al menos a cada km de su reloj GPS. Si necesitan más recordatorios, la mayoría de los relojes GPS se pueden programar para que emitan un pitido cada 15 minutos con un recordatorio para beber.

Después de correr, continúen tomando agua o una bebida con electrolitos. Una bebida de recuperación es otra opción si no tienen ganas de comer nada para reponer los músculos.

Un batido de recuperación helado o un simple vaso de leche con chocolate harán el truco para rehidratarse y reponerse también.