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La hidratación, clave para entrenar más y mejor

El correr y la hidratación, a menudo van de la mano, ya que las personas solo están diseñadas para lidiar con el calor o el agua limitada durante un cierto período de tiempo.

Si bien podemos sobrevivir hasta un mes en un clima moderado sin alimentos, nos esforzaríamos por mantenernos vivos durante más de dos días en condiciones desérticas sin agua. Después del oxígeno, el agua ocupa el segundo lugar en la lista de elementos esenciales para la vida.

Todos los días perdemos líquido al sudar, respirar y orinar. Es la sudoración en particular a lo que los corredores deben prestar atención porque tan pronto como comienzan a correr, comienzan a deshidratarse. Alrededor del 75 por ciento de la energía que ponen en el ejercicio se convierte en calor y luego se pierde. Es por esto que el ejercicio los hace sentir más calientes.

Su cuerpo se mantiene fresco al sudar, lo que hace que el reemplazo de líquidos sea crucial. No consuman suficiente líquido y su sangre se espesará, reduciendo la eficiencia de su corazón, aumentando su ritmo cardíaco y elevando la temperatura de su cuerpo.

La deshidratación es normal

La deshidratación moderada es una condición normal y temporal para muchos corredores y no conduce a ninguna condición médica grave. Los atletas de élite, por ejemplo, no tienen tiempo para beber mucho a un ritmo de menos de cinco minutos, y son probablemente los corredores más deshidratados en el curso, un estado que se revierte fácil y rápidamente a los pocos minutos de terminar, al ingerir fluido.

Reemplazar el fluido después de una carrera es igual de importante. Por cada kilogramo de peso corporal que pierda, debe beber un litro y medio de líquido. Intenten beber alrededor de 500 ml en los primeros 30 minutos después de su carrera y sigan tragando cada 5 a 10 minutos hasta que hayan alcanzado su objetivo.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bebiendo en exceso

La razón por la que los atletas beben demasiado es casi seguramente debido a la histeria asociada a los supuestos peligros que la deshidratación representa para los atletas y la creencia de que la fatiga es causada por la deshidratación, de modo que reemplazar más líquido del que se pierde garantizará un rendimiento óptimo.

Su cuerpo tiene un mecanismo de sed finamente afinado que le permite saber cuándo necesita beber, pero ¿cómo saber si están bebiendo demasiado?

El consumo excesivo también es un peligro potencial y ha comenzado a convertirse en un problema a medida que la carrera de maratón ha ampliado su atractivo para atraer a más corredores recreativos. La hiponatremia significa “bajo nivel de sodio en la sangre” y es causada por el consumo excesivo de agua, lo que disminuye la concentración de sodio en la sangre.

En su forma leve, la hiponatremia causará hinchazón y náuseas; en casos extremos puede llevar a ataques cerebrales y muerte.