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Hacks para corredores Masters que quieran mejorar su rendimiento

Variar los entrenamientos hace una gran diferencia y más cuando la edad es un factor importante. Los atletas masters necesitan asegurarse de que los cuatro ejes que se necesita trabajar  (resistencia, velocidad de trabajo, fuerza y ​​flexibilidad estén cubiertos para tener un entrenamiento integral.

Existen una variedad de actividades que podemos integrar a nuestro entrenamiento para complementar las áreas que necesitamos desarrollar, experimentando al mismo tiempo otras disciplinas.

Yoga

El estiramiento en cualquier actividad es increíblemente importante, especialmente a medida que va uno envejeciendo,debemos mantener el cuerpo relajado y evitar la rigidez que se produce. Gracias al yoga, podemos incluir estiramientos dinámicos antes de cada entrenamiento y uno posterior a la ejecución.

Ser activos fuera del entrenamiento programado

No es suficiente únicamente trabajar duro en la hora o dos que dura el entrenamiento. Presten atención a las 22 horas restantes del día. Gran parte de nuestro tiempo lo pasamos sentados, incluso si estamos en forma. Desde nuestro trabajo en el escritorio, el comedor por la noche, hasta llegar a Netflix, eso es mucho tiempo para sillas.

Los entrenamientos de velocidad son nuestros amigos

Gracias a los entrenamientos de velocidad, los corredores activan las fibras musculares del tipo dos (a menudo conocidas como músculos de contracción rápida). También generan ácido de lactato y activan el sistema nervioso. Es importante incluir el trabajo de velocidad cada semana, ya sea en intervalos, tempo o fartleks.

Añadir unos pocos pasos después de una carrera, no va a reemplazar un entrenamiento de velocidad, pero es una gran manera de incluir más velocidad, simplemente presten atención a cómo se sienten y recuerden que se trata de intensidad relativa.

Saltar el trabajo de fuerza no es una opción

El entrenamiento de fuerza, es muy importante a largo plazo, especialmente para las mujeres debido a la osteoporosis, en los hombres ayudará paulatinamente a  mantener los niveles de testosterona donde deben estar. Lo recomendable es incluir ejercicios que se dirijan específicamente a áreas como los pies, tobillos y pantorrillas tres veces a la semana. Esta es una medida preventiva para que no resulte en una lesión más adelante.

Ser motivado por categorías de grupos de edad

Rodearnos de diferentes grupos de personas en las cuales la edad varíe, sirve mucho como motivante para la mayoría de los corredores, ya que funciona de alguna manera como un grupo de apoyo entre todos, en el cuál, la experiencia es fundamental.

Aquí el cambio de conocimientos en las diferentes disciplinas, y hasta en la manera de entrenar, enriquecerá el conocimiento de todos, y de alguna u otra manera, les abrirá las puertas para experimentar en otras áreas en las cuales nunca han participado.