Si nunca han oído hablar de la higiene del sueño, no se trata de limpiarse antes de acostarse. El término significa abordar todos los elementos que intervienen en la creación de un entorno de sueño optimizado para su dormitorio.
Incluye cosas como la temperatura y la importancia de la oscuridad y la comodidad. Y vale la pena prestarles atención porque pueden significar la diferencia entre despertarse listo para aprovechar el día y sentirse somnolientos y apáticos.
Ya sea que sean alguien que tenga problemas para dormir con frecuencia o de vez en cuando, o que tengan un sueño campeón, estos consejos son una lectura esencial para todos.
Electrónicos fuera de su habitación para una mejor calidad del sueño.
Esto está en la parte superior de la lista por una buena razón: era una regla universal entre los expertos. Todos coincidieron en que la luz azul de las tabletas, computadoras portátiles y teléfonos interfiere con el sueño porque suprime la melatonina, una hormona esencial para el sueño.
Los dispositivos pueden ser muy estimulantes y la estimulación es lo último que necesita al tratar de conciliar el sueño por la noche.Use persianas opacas en su habitación para mantener alejada la luz antinatural. Según Fischer, muchas personas informan que dormir en una habitación totalmente oscura mejora la calidad del sueño y hace que sea más fácil conciliar el sueño por la noche.
Usen persianas opacas en su habitación para mantener alejada la luz antinatural
Muchas personas informan que dormir en una habitación totalmente oscura mejora la calidad del sueño y hace que sea más fácil conciliar el sueño por la noche.
Configuren una alarma para la hora de acostarse
La mayoría de las personas activa una alarma para ayudarlos a levantarse por la mañana, pero consideren hacerlo también por la noche. Una alarma de hora de acostarse sirve como un recordatorio para hacer que acostarse antes sea una prioridad.
Beban té de plátano
Los plátanos tienen algo mágico llamado magnesio, que les ayuda a apagarse como una luz ¿Pero sabes qué tiene 3 veces más magnesio que el dulce? La cáscara. No se preocupen si se tragan el sabor amargo de las cáscaras.
En cambio, hiervan un plátano picado (incluida la cáscara) en agua hirviendo durante 10 minutos.
Hagan del sueño una prioridad para toda la familia
Coloquen recordatorios físicos alrededor de la casa en los espejos con mensajes de preparación para la hora de acostarse, como el momento en que los niños necesitan ponerse el pijama y un momento para apagar las luces.
Creen una rutina familiar para acostarse que pueda seguir para ayudar a reducir el estrés tanto para los padres como para los niños.
Caliéntense los dedos de los pies para dormir mejor
Si tienden a tener los pies fríos, intenten usar calcetines en la cama o colocar una botella de agua tibia cerca de los pies debajo de las sábanas. Los dedos helados pueden retrasar que se queden dormidos.
