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¿Tienes pequeños goteos al correr? Así puedes sobrellevarlos

¿Alguna vez has experimentado pequeños goteos cuando han salido a correr?

Las mujeres, suelen ser más que conscientes de que el género solo puede hacer que las cosas sean un poco más difíciles solo por la naturaleza de nuestra anatomía. Y cuando se trata de correr, eso va doblemente.

Claro, los hombres lidian con las quemaduras y las ampollas, pero ¿necesitan 2 sostenes deportivos para mantener a las chicas bajo control? ¿o a caso ellos vuelven a casa con la ropa interior mojada por las filtraciones de la vejiga? Lo más probable es un rotundo no en ambos casos.

Si bien las fugas de la vejiga son comunes entre las mujeres atléticas (especialmente las que han tenido hijos), no hace que la experiencia sea más fácil. No hay nada que mate el correr más rápido que volver a casa con la ropa interior mojada. Pero si experimentan pérdidas cuando están corriendo, no están solas.

De hecho, más de 1 de cada 3 mujeres mayores de 30, experimentan pequeños goteos de la vejiga, y esto podría ser algo de lo que está sucediendo:

Las fugas en la vejiga a menudo se deben a la incontinencia urinaria provocado por el esfuerzo

Lo más probable es que las fugas de la vejiga se produzcan debido a la incontinencia urinaria por el esfuerzo, que es simplemente la forma médica elegante de decir que la vejiga pierde un poco de líquido cuando se aplica presión adicional sobre ella.

Esto puede venir en forma de estornudo, tos, saltos, correr, yoga, sentadillas, etc. Generalmente se experimenta primero después de tener un hijo, pero también puede ocurrir gradualmente con la edad, especialmente cuando entran a la etapa de la menopausia.

No es la vejiga lo que causa el problema

La uretra está rodeada por fibras musculares que normalmente la mantienen cerrada; junto con un piso pélvico fuerte, esto mantiene la orina dentro de la vejiga. Sin embargo, para las mujeres con incontinencia por esfuerzo, la presión causada durante actividades como correr o estornudar puede empujar hacia abajo la vejiga.

En ese momento, en esa fracción de segundo, una uretra debilitada no puede permanecer cerrada y se produce una fuga. Para los corredores, este problema se agrava debido a que el evento de “estrés” puede ocurrir varias veces en un período corto debido a la naturaleza punzante del deporte y el largo período de tiempo que suelen correr los corredores.

En realidad podrían detener las filtraciones

Entonces, ahora que saben por qué pueden  tener goteos cuando corren, ¿qué pueden hacer al respecto exactamente?

Bueno, ante todo, la salud de su suelo pélvico es de suma importancia. El piso pélvico incluye todos los músculos que controlan la vejiga, la uretra, la vagina, etc., por lo que son esenciales ejercicios como los estilo kegel (de pelvis) que pueden ayudar a fortalecerlo. Pero hacerlos bien es aún más importante que simplemente hacerlos.

Es importante que un médico o especialista les explique la forma correcta de hacer un kegel, ya que muchas mujeres piensan que lo están haciendo correctamente, pero de hecho no lo hacen. Los ejercicios del piso pélvico pueden ayudar con la duración y la gravedad de las fugas en la vejiga, y son la mejor opción para deshacerse de ellos para siempre.

Sin embargo, mientras trabajan para mejorar la fuerza de su piso pélvico, hay cosas que puedes hacer para que puedan volver a correr y mantenerse secas.

Existen parches que detienen las fugas antes de que ocurran; son de espuma suave y pequeño sque se adhiere suavemente sobre la uretra para evitar fugas mientras corren.

Si bien no hay mejor sensación que terminar una carrera en un tiempo récord, terminar con ropa interior seca es probablemente el segundo más cercano.