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FITNESS

¿Cómo recuperarse tras un gran esfuerzo?

La mayoría de corredores habituales y deportistas tenemos nuestras rutinas post entreno de estiramientos y descanso pasivo o activo, y el los mejores casos un buen plan de alimentación regenerativa y recuperadora. Pero esto que normalmente hacemos tan bien de forma rutinaria durante los días de entrenamiento lo perdemos muy a…

Óptima frecuencia cardiaca en los corredores 1

La manera más sencilla de tener una referencia de la intensidad que llevas durante la carrera es por medio de tu frecuencia cardiaca, que nos permitirá programar una serie de zonas de referencia. En estas zonas hablamos de porcentajes de la frecuencia cardiaca máxima (F.C.M.) por lo que lo primero…

Óptima frecuencia cardiaca en los corredores 2

Ya hemos obtenido nuestra RFC, o sea, nuestras pulsaciones máximas, con la RFC calculamos el porcentaje de intensidad que vayamos a hacer en nuestro entrenamiento y le sumamos la FC reposo.  ¿Te has perdido? Normal. Hagamos un ejemplo para que lo veas, tomemos un hombre de 30 años, con 60…

Como y cuando fortalecer con pesas

Existe la creencia popular de que hacer pesas es perjudicial para el rendimiento en carrera puesto que el aumento de la masa muscular restará resistencia y velocidad. Es cierto que el músculo pesa, pero ni mucho menos afectará de esta manera a nuestras capacidades físicas básicas. En cualquier caso, un adecuado…

Antiinflamatorios naturales para corredores 2

Alga espirulina: Es un alga azul de agua dulce que proviene de las zonas tropicales y que, por su alto contenido de antioxidantes, protege de los radicales libres y también tiene acción antiinflamatoria. Jengibre: Esta raíz ha sido empleada durante siglos en la medicina ayurvédica dela India como un eficaz tratamiento…

Óptima frecuencia cardiaca

Óptima frecuencia cardiaca en los corredores 3 CUADRO DE INTENSIDADES ZONA DE RECUPERACIÓN-REGENERACIÓNINTENSIDAD MÍNIMA ENTRE UN 50-60% DE LA FRECUENCIA cardiaca MÁXIMA RITMO R1 Es lo mínimo que podemos hacer para encontrar algún beneficio. En esta zona no se producen adaptaciones, a menos que el nivel físico de la persona…

Macrociclo de entrenamiento

La planificación anual se basa en el proceso de organización cíclica, el cual consiste en dividir el año en períodos y etapas con metas y objetivos precisos. Los criterios de acuerdo a los que se realiza dicha división responden a tres niveles estructurales: macrociclos, mesociclos y microciclos, “fases” con una duración,…

¿Pesas para un corredor?

El principal objetivo de que un corredor haga ejercicios con pesas no es ganar volumen muscular, sino trabajar de manera específica los músculos que intervienen en la carrera, mejorar la técnica y reforzar aquellas zonas más propensas a las lesiones. Si queremos progresar como corredores, el entrenamiento con pesas debe…

Correr, remedio contra el envejecimiento

Muchos corredores nos sentimos más jóvenes cuando corremos: respirar profundamente, sentir el sudor desintoxicando el cuerpo, y escuchar el palpitar del corazón, es un boost que nos hace sentir vivos… Pero, ¿Se puede comprobar científicamente que correr rejuvenece? Mark Tarnopolsky, investigador de la Universidad de Ontario, descubrió que al correr, nuestro organismo…

Etapas del entrenamiento

PERIODO PREPARATORIO OBJETIVO: desarrollar ampliamente los elementos que constituyen la base para la fase de adquisición de la forma deportiva y asegurar su consolidación. DURACIÓN: 1 cima: 6-7 meses 2 cimas: 3-4 meses c/u PERIODO DE PREPARACION GENERAL OBJETIVO: crear los cimientos, la base y las condiciones óptimas para el desarrollo múltiple…