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FITNESS

Óptima frecuencia cardiaca

Óptima frecuencia cardiaca en los corredores 3 CUADRO DE INTENSIDADES ZONA DE RECUPERACIÓN-REGENERACIÓNINTENSIDAD MÍNIMA ENTRE UN 50-60% DE LA FRECUENCIA cardiaca MÁXIMA RITMO R1 Es lo mínimo que podemos hacer para encontrar algún beneficio. En esta zona no se producen adaptaciones, a menos que el nivel físico de la persona…

Macrociclo de entrenamiento

La planificación anual se basa en el proceso de organización cíclica, el cual consiste en dividir el año en períodos y etapas con metas y objetivos precisos. Los criterios de acuerdo a los que se realiza dicha división responden a tres niveles estructurales: macrociclos, mesociclos y microciclos, “fases” con una duración,…

¿Pesas para un corredor?

El principal objetivo de que un corredor haga ejercicios con pesas no es ganar volumen muscular, sino trabajar de manera específica los músculos que intervienen en la carrera, mejorar la técnica y reforzar aquellas zonas más propensas a las lesiones. Si queremos progresar como corredores, el entrenamiento con pesas debe…

Correr, remedio contra el envejecimiento

Muchos corredores nos sentimos más jóvenes cuando corremos: respirar profundamente, sentir el sudor desintoxicando el cuerpo, y escuchar el palpitar del corazón, es un boost que nos hace sentir vivos… Pero, ¿Se puede comprobar científicamente que correr rejuvenece? Mark Tarnopolsky, investigador de la Universidad de Ontario, descubrió que al correr, nuestro organismo…

Etapas del entrenamiento

PERIODO PREPARATORIO OBJETIVO: desarrollar ampliamente los elementos que constituyen la base para la fase de adquisición de la forma deportiva y asegurar su consolidación. DURACIÓN: 1 cima: 6-7 meses 2 cimas: 3-4 meses c/u PERIODO DE PREPARACION GENERAL OBJETIVO: crear los cimientos, la base y las condiciones óptimas para el desarrollo múltiple…

¿Qué es un atleta master?

Los atletas veteranos o séniors también reciben la calificación de másters. Se trata de atletas adultos, por lo general mayores de 35 años que se desempeñan profesionalmente pero con estándares propios a su edad. Siguiendo en el ámbito del deporte, también es común el uso de la palabra master para designar a aquel atleta,…

La importancia de la flexibilidad para los corredores

No sólo hay que correr rápido y aumentar nuestra resistencia; Lograr músculos y articulaciones más flexibles producirán efectos aún más positivos para nuestro estilo de vida runner. La flexibilidad es tan importante como la fuerza y la resistencia, siendo para muchos corredores, el complemento ideal del running. Sol Montenegro, Directora de…

La preparación psicológica del entrenador

Por preparación psicológica del entrenador se supone su educación psicológica y su capacidad como pedagogo para poder influir en el deportista de acuerdo a la situación existente, tanto en el entrenamiento como en la competencia. El entrenador es una persona estresada, que vive una gran tensión psíquica, constantemente cuestionado por…

¿Qué es el atletismo de pista y campo?

El atletismo de pista y campo es un  deporte que abarca muchas disciplinas agrupadas en carreras saltos lanzamientos pruebas combinadas y marcha. Es el arte de superar el rendimiento fisicoatletico de los adversarios en velocidad o en resistencia, en distancia o en alturas muy altas El número de pruebas, ya sean individuales o…

¿Es tu primera vez?

Cada día hay más gente corriendo en calles y parques de nuestras ciudades. La mayoría comienza, generalmente, sin guía ni asistencia pero sí con muchas ganas. Este puede ser un plan de iniciación para todos aquellos que aún no pueden mantener una carrera continua por más de 30 minutos y que tienen…