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Cómo el estrés mental arruina sus entrenamientos

Una revisión reciente de estudios descubrió que cuando están mentalmente cansado, su rendimiento general en los entrenamientos de resistencia y en las sesiones de alto rendimiento -como a largo plazo o repeticiones en la colina- se ve negativamente afectado.

Es importante tener en cuenta que la fatiga mental no es lo mismo que el agotamiento; este último es un estado crónico de fuga de cerebros, que se desencadena por una carga de trabajo consistentemente alta, inseguridad laboral o poco control de las cosas cotidianas. que suceden a su alrededor. Esas cosas pueden agregarse al agotamiento emocional y sentimientos de inadecuación, que pueden convertirse en problemas a largo plazo.

De lo que estamos hablando es agudo, y sucede cuando su cerebro está cansado de periodos prolongados, típicamente de 30 minutos a dos horas, de esfuerzo extenuante.

Un día difícil en el trabajo, tener que superar un desafío o problema específico, o presentar un discurso o una presentación, todo puede causar fatiga mental; básicamente, es algo que requiere una gran cantidad de enfoque durante un período de tiempo prolongado.

Antes de que se preocupen si por si su cerebro está demasiado cansado para hacer ejercicio, revisen la opción de realizar entrenamientos de resistencia cortos y completos (como los intervalos HIIT) que no requieren una tonelada de procesamiento cognitivo, por lo que realmente no importa cuán cansado esté su cerebro.

Cuanto más corta y máxima es la tarea, menor es el impacto de la fatiga mental.

Es como hacer algo antes de que su cerebro se dé cuenta de lo que está pasando: es más fácil superar mentalmente un intervalo de alta intensidad de 20 segundos que forzar tu mente durante dos horas. Por lo tanto, si su entrenamiento no requiere una tonelada de pensamiento, se trata más de alimentar físicamente, entonces esa puede ser la mejor opción en los días en que se siente agotado mentalmente.

También hay formas de combatir la fatiga mental durante todo el día, como estructurar su día con un descanso entre reuniones intensas o sesiones de lluvia de ideas.

No siempre se puede evitar una gran reunión de trabajo, pero hay trucos que pueden hacer que su carrera se sienta menos agobiante.

Entren en el club de los “mañaneros”

Siempre que duerman bien la noche anterior,  por la mañana es una excelente idea de salir a correr, ya que es de las maneras más fáciles de asegurarse de que se sienten mentalmente frescos.

Bebida deportiva.

Un estudio en el  2017 descubrió que enjuagarse la boca con una bebida que contenía cafeína antes de hacer ejercicio daba como resultado una mayor resistencia a la fatiga mental y la capacidad de mantener el rendimiento cognitivo. Ya sea una bebida deportiva o una bebida fría, un trago rápido podría aumentar sus km.

Omita las redes sociales.

No es necesario eliminarlo del todo, pero eviten desplazarse a todos sus perfiles justo antes de correr. Mucha gente piensa que desplazarse a través de las redes sociales o pasar tiempo con familiares o amigos será relajante, pero cuando realmente se registran, se dan cuenta de que estas actividades son desalentadoras y, a menudo, las dejan irritables.

Tener un viaje tranquilo.

Correr de noche puede deshacerse del estrés del día, pero si saltan directamente de un proyecto a una sesión de sudor, es probable que su entrenamiento sufra. En cambio, usen su tiempo de viaje para descomprimir y cambiar de marcha.

Descansar deliberadamente su atención en el momento presente, en el ritmo de la respiración o las sensaciones en el cuerpo, puede proporcionar una recarga mental durante el transcurso del día y mientras entrenas y compiten.

Tomar una respiración profunda.

Si su viaje al trabajo requiere un doble servicio como entrenamiento, tomar unos minutos para realizar ejercicios de respiración profunda puede ayudarte a recargar tus baterías mentales.