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Estrategias para correr una carrera cuando no han entrenado

A veces sucede que nos descarrilamos de nuestras estrategias de entrenamiento. Desde una agitada rutina de trabajo, hasta una vida social ocupada, incluso las mejores intenciones de entrenar para una carrera pueden enfrentarse a desafíos que hacen casi imposible incluso llegar a correr rápido.

Antes de que se den cuenta, la carrera en la que se registraron hace meses se avecina y no están tan preparados como esperaban. Si no compiten, perderá el costo de la tarifa de inscripción, y si compiten, corren el riesgo de sentirse terribles, o de plano abandonarla.

Afortunadamente, hay algunas estrategias que pueden emplear para llegar a la meta feliz y sin lesiones.

Prueben un método Run / Walk

Muchos corredores emplean el método de correr / caminar durante carreras de todas las distancias y terminan con tiempo más que suficiente. Este método permite varias proporciones de correr a caminar. Al descubrir qué proporción les funciona mejor, pueden terminar sus carrera y evitar lesionarse u omitirla por completo.

Un ejemplo de una relación carrera / caminata puede ser de cinco minutos de carrera y un minuto de caminata, repetidos hasta llegar a la línea de meta.

Carrera de entrenamiento progresivo

Otra estrategia es ver la carrera como una carrera de entrenamiento progresivo. Comiencen esta carrera como si fuera una carrera de entrenamiento y lentamente aumenten su velocidad. Dependiendo de su experiencia como corredor, esto se puede usarse para muchas distancias.

Alineen más atrás de lo normal y usen los primeras metros como calentamiento. Incluso pueden caminarlos, si lo prefieren. La clave es construir en la carrera para evitar exagerar los primeros kilometros.

Encuentren un amigo para correr

En lugar de correr a toda velocidad, encuentren a un amigo que los acompañe y disfrute de la camaradería en el camino. Al correr con un amigo, estarán más inclinados a reducir su ritmo y evitar exagerar.

Caminen por las Estaciones de Ayuda

La mayoría de las carreras ofrecen estaciones de ayuda a lo largo del recorrido para beber agua, bebidas deportivas u otras formas de combustible en funcionamiento. Una buena estrategia para evitar correr demasiado mientras están desnutridos es caminar por las estaciones de ayuda.

Estas estaciones de ayuda les permitirán reducir su frecuencia cardíaca y estirar un poco antes de continuar. Este es un excelente método si quieren terminar pero sabe que no están listo para correr la distancia completa.