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¿Cómo lograr tener un entrenamiento efectivo para las carreras largas?

Ya sea que sean corredores novatos o un corredor de maratones ,las carreras largas son la clave de cualquier programa de entrenamiento exitoso.

Pero saber cuándo programar sus carreras largas, qué tan vigoroso es hacer esas carreras, y la mejor manera de recuperarse de su entrenamiento, a menudo puede confundirlos a la mitad de sus entrenamientos.

Solo comiencen

No piensen en la distancia como tal, concéntrense en simplemente prepararse para una carrera. Después de todo, prepararse para correr es fácil, pero el concepto de correr 18 km no lo es. Para correr todo lo que necesitan son unos tenis, su equipo y tal vez un reloj.

Al dividir la carrera más larga en otra carrera, están eliminando efectivamente el obstáculo menta. Y una vez que tengan su impulso, será mucho más fácil ejecutarlo.

El azúcar no es su amigo

Las bebidas para deportistas y otros productos como geles, frijoles y Clif Shot Bloks se inventaron originalmente para complementar su ingesta de energía. Su cuerpo solo puede absorber cierta energía en forma de azúcar, y cuando se supera esa cantidad, les puede causar nauseas y malestar estomacal.

La idea no es reemplazar la energía perdida, sino solo reponer algo de lo que se pierde.

Si mezclan bebidas deportivas con un gel, esto aumenta ese nivel de concentración y desarrollarán azúcar abdominal. También pueden desarrollar esta afección si ingieren demasiada azúcar durante la carrera.

Bebe agua

No importa qué tan lento vayan o cuánto beban, su cuerpo se deshidratará después de un largo recorrido. Así que bebanagua más allá de la sed.

Presiónate

Los entrenamientos duros exponen su cuerpo a la fatiga de forma similar a cómo lo hacen las maratones, por lo que le enseñan a su cuerpo qué tan rápido y qué tan lejos pueden llegar antes de que ocurra la fatiga.

Dejen algo en el tanque

Sigan la regla del 90 por ciento. Cuando realicen entrenamientos de calidad, denlo casi todo, pero siempre dejen algo en el tanque. Piensen en esforzarse hasta un 90 por ciento de su esfuerzo máximo, pero nunca lo lleven al máximo esfuerzo.

Después de terminar un entrenamiento de calidad, deberían sentirse cansados. Deberían sentir que han trabajado duro, pero también deben sentir como un “podría haber hecho un poco más”.

 



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